Você pode queimar gordura e comer carboidratos. Você só precisa entender como a gordura se acumula e o que você pode fazer para queimá-la. Um bom plano de dieta não deve omitir carboidratos saudáveis. Use a contagem de calorias e o exercício para ajudar a queimar gordura, enquanto desfruta dos benefícios saudáveis de grãos integrais, frutas e legumes.
Balanço de calorias
A chave para queimar gordura é através do equilíbrio calórico. Não importa o que você come - carboidratos, proteínas ou gorduras - tudo contém calorias. Quando você ingere mais calorias do que seu corpo precisa, seu corpo as armazena como gordura. Queimar gordura significa comer menos calorias do que o corpo usa. Quando você consome menos do que seu corpo precisa, seu metabolismo é forçado a recorrer às reservas de gordura para obter energia. Atingir um déficit calórico significa comer menos e se mover mais.
Queima de gordura com comer
Um quilo de gordura contém 3.500 calorias. Para reduzir seu peso em um quilo por semana, é necessário atingir um déficit calórico de 500 calorias por dia. Não importa o que você coma, carboidratos ou não, atingir um déficit calórico diário significa que a gordura está sendo queimada. Reduza as calorias comendo porções menores e substituindo as de baixa caloria por outras mais calóricas. Mantenha um diário alimentar para registrar suas calorias, o que garante que você não esteja comendo demais.
Factoring em carboidratos
O melhor tipo de carboidrato para incluir em sua dieta é um grão integral. Quando você come carboidratos processados cheios de açúcar refinado e grãos processados, o açúcar no sangue é afetado bastante. Esses tipos de alimentos aumentam drasticamente a glicose no sangue. Quando a glicose no sangue está alta e diminui repentinamente, é mais provável que você sinta fome mais cedo. Além disso, uma glicose alta no sangue solicita que seu corpo libere uma grande quantidade de insulina. A insulina é um hormônio usado pelo seu corpo para mover a glicose do sangue para as células. Ele também atua para inibir a mobilização de gordura para uso, o que nega seus esforços de queima de gordura. Escolha fontes inteiras de carboidratos, como os ricos em fibras, além de frutas, vegetais e legumes. Esses carboidratos aumentam a glicose no sangue lenta e firmemente, eliminando a fome.
Exercício
O exercício é essencial para queima de gordura. O exercício queima calorias, o que conta para o seu déficit calórico. Durante o exercício, seu corpo usa gordura para sustentar a energia necessária para a atividade que você está realizando. Quando você se exercita por mais de 40 minutos, seu corpo passa da glicose como principal fonte de combustível para a gordura. Portanto, para otimizar a queima de gordura, você deve participar de exercícios aeróbicos por pelo menos 40 minutos. Inclua treinamento de resistência em seu programa, que aumenta a massa corporal magra e aumenta sua taxa metabólica.
