Algumas pessoas começam a sofrer de doença degenerativa do disco, ou DDD, com a idade. Isso acontece quando os discos entre a vértebra começam a se desgastar e a danificar-se. Se você tiver dores nas costas que se espalham até a parte superior das coxas e nádegas, você pode ter DDD. O levantamento de peso pode ajudar a melhorar seus sintomas de DDD se for feito corretamente, mas você não deve começar a levantar pesos sem antes discutir com o seu médico ou fisioterapeuta.
Programa de Estabilização
Treinamento com pesos
Depois que seu médico ou fisioterapeuta aprovar o treinamento com pesos, escolha exercícios que fortaleçam suas costas, abdominais, pernas e braços para limitar a pressão exercida sobre sua coluna durante suas atividades diárias. Ao levantar pesos, faça uma pausa na parte superior antes de diminuir os pesos, conforme estudo publicado em 2001 no "British Journal of Sports Medicine" descobriu que essa combinação de treinamento com pesos dinâmico e estático é mais eficaz para fortalecer os músculos envolvidos na dor lombar crônica.
Segurança para levantamento de peso
Durante o treinamento com pesos, tome medidas para limitar seu risco de lesões adicionais. Use pesos baixos e repetições mais altas, em vez de pesos pesados, tente usar máquinas em vez de pesos livres e use um observador quando usar pesos livres. Pergunte ao seu médico se ele recomenda que você use um cinto de peso durante o levantamento para ajudar a proteger suas costas.
