Mesmo a desidratação leve a moderada pode criar consequências potencialmente prejudiciais ao seu corpo durante o exercício. Não beber líquidos suficientes ou perder muito líquido corporal causa desidratação. Esta doença pode engrossar o sangue, fazer com que os vasos sanguíneos se estreitem e aumentem o risco de desenvolver coágulos sanguíneos, de acordo com o National Institutes of Health. Exercitar-se sob essas condições é perigoso e também pode prolongar os efeitos da desidratação, causando até mesmo um caso leve de gravidade.
Exercício
Exercitar-se desidratado pode produzir consequências significativas. Atividade vigorosa em condições quentes ou úmidas acima de 80 graus Fahrenheit pode resultar em perdas de fluidos superiores a 1 litro por hora. Seu corpo pode perder mais água do que pode absorver, dificultando a manutenção da hidratação por mais tempo que você se exercita. A desidratação também é um processo cumulativo. Você pode ficar desidratado mesmo com uma rotina moderada de exercícios se não beber bastante líquido para substituir o que perde diariamente.
Consequências
A desidratação ocorre quando o fluido é perdido em quantidades significativas do corpo. À medida que o fluido é perdido na corrente sanguínea e nos tecidos do corpo, ocorre um desequilíbrio eletrolítico. O exercício nessas condições pode ter consequências que variam de cólicas leves a insolação potencialmente fatal. As convulsões podem ocorrer como resultado do desequilíbrio eletrolítico, causando contrações musculares involuntárias e uma potencial perda de consciência. O baixo volume sanguíneo também pode causar choque hipovolêmico, o que cria uma queda na pressão sanguínea e diminui significativamente a quantidade de oxigênio disponível para o corpo, tornando perigoso o exercício.
Sintomas
Prevenção
Para evitar a desidratação, beba uma quantidade adequada de líquido várias horas antes do exercício para permitir que os líquidos sejam absorvidos pelos tecidos. Durante o exercício, permaneça em áreas mais frias e sombreadas, se possível, e leve líquidos com você o tempo todo. Tente se exercitar de manhã cedo e tarde da noite, quando o calor e a umidade estiverem nos pontos mais baixos. Se o seu treino durar mais de 45 minutos, consuma uma bebida esportiva que contenha sódio e potássio durante a sessão. Depois de malhar, você deve consumir 24 oz. de água para cada quilo de peso corporal perdido para reidratar adequadamente.
