Bebidas energéticas podem ser úteis quando você está treinando duro e precisa de um impulso extra para uma sessão difícil. Eles também podem ser usados como um estímulo rápido durante uma tarde lenta no escritório, mas é importante que você não chegue ao estágio em que se torna dependente deles. Quando usado no contexto certo, consumir bebidas energéticas com moderação como parte de uma dieta equilibrada pode ter vantagens.
O conteúdo de carboidratos
Como atleta, ou alguém focado no aumento dos níveis de aptidão e resistência, você pode obter benefícios com o teor de carboidratos das bebidas energéticas. De acordo com o Comitê Consultivo de Medicina Esportiva da Federação Nacional das Associações de Escolas Secundárias do Estado, a maioria das bebidas energéticas é baseada em carboidratos, contendo entre 18 e 25 gramas de carboidrato por 8 onças. O site do Instituto Australiano de Nutrição Esportiva observa que esses carboidratos ajudam a repor as reservas de energia, potencialmente levando ao aumento de energia, desempenho e recuperação.
Pontapé de cafeína
A maioria das bebidas energéticas contém cafeína, que atua como uma poderosa ajuda ergogênica para melhorar o desempenho. Atletas de resistência se beneficiarão mais da ingestão de cafeína durante o exercício, observa Jennifer McDaniel, especialista em dietética esportiva e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Uma bebida energética típica contém cerca de 80 miligramas de cafeína por lata de 250 mililitros - que é um pouco mais do que 8, 5 onças. A ingestão segura recomendada de cafeína é de 300 a 400 miligramas por dia.
Digite os eletrólitos
Quando você transpira, seu corpo não perde apenas água - ele também se livra dos eletrólitos. Não substituir esses eletrólitos pode levar a uma queda no desempenho e desidratação. O site Dietitians of Canada recomenda procurar uma bebida energética que contenha entre 460 e 690 miligramas de sódio por litro. Aqueles que realizam eventos esportivos de longa duração podem precisar de concentrações um pouco mais altas.
Açúcares Simples
Os carboidratos nas bebidas energéticas provêm predominantemente do açúcar. Embora o açúcar possa ser visto como um vilão nutricional, ele pode ser benéfico em determinadas circunstâncias. Durante os períodos de carregamento de carboidratos antes da competição atlética, você precisa de uma alta ingestão de carboidratos, embora não queira muita fibra, pois isso pode causar estresse gastrointestinal. Para contornar isso, o Instituto Australiano de Esporte recomenda o consumo de açúcares simples, potencialmente em forma líquida. Esse é um cenário em que os açúcares facilmente digeridos nas bebidas energéticas podem ser úteis.
