A vitamina C é um nutriente essencial que desempenha uma variedade de papéis na saúde humana. Em particular, ele suporta a síntese de colágeno e, como antioxidante, pode ajudar a melhorar sua pele. Pensa-se que a vitamina C tópica para a pele ajude a prevenir o envelhecimento, a pigmentação e os danos causados pelo sol, mas não foi estudada tanto quanto outras formas desse nutriente essencial.
: 43 suplementos expostos: quais considerar, quais evitar
Vitamina C e Saúde Humana
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, tem vários papéis no corpo. Este nutriente essencial pode:
- Ajude o corpo a fazer colágeno
- Ajude o corpo a absorver o ferro encontrado em alimentos à base de plantas
- Melhore a fertilidade
- Melhore a saúde da pele
- Minimize os efeitos do envelhecimento, particularmente rugas
- Proteger as células do corpo dos radicais livres, o que ajuda a prevenir doenças
- Proteger a pele dos danos causados pela exposição à luz ultravioleta, agindo como antioxidante
- Apoiar a função do sistema imunológico
- Apoio à cicatrização de feridas
Você pode encontrar vitamina C em uma variedade de alimentos, especialmente frutas e legumes, incluindo pimentos, brócolis, kiwi, frutas cítricas, morangos e couve de Bruxelas. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, a maioria das mulheres deve consumir cerca de 75 miligramas de vitamina C por dia, enquanto a maioria dos homens deve consumir cerca de 90 miligramas por dia.
A vitamina C também está disponível como um suplemento que vem em formas tópicas, orais e injetáveis. Esses suplementos podem ser feitos de produtos como ácido ascórbico sintético ou um tipo de ascorbato mineral , também conhecido como vitamina C tamponada.
Os efeitos de todos os tipos de vitamina C são geralmente considerados equivalentes, mas alguns podem ser preferidos a outros com base no motivo pelo qual os suplementos são tomados. Independentemente da fonte de origem, a vitamina C é mais eficaz quando combinada com outros micronutrientes, como vitamina E ou zinco.
Vitamina C tópica para a pele
A vitamina C em seu corpo é amplamente armazenada em sua pele - especificamente em sua epiderme e derme. No entanto, à medida que envelhecemos, a quantidade de vitamina C na pele diminui gradualmente. A exposição a quantidades excessivas de luz UV, fumaça de cigarro e outros poluentes também pode reduzir a quantidade de vitamina C na pele.
Para combater isso, as pessoas geralmente tomam quantidades extras desse nutriente, além das necessidades diárias regulares. Por exemplo, os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que as pessoas que fumam tomem mais 35 miligramas de vitamina C por dia.
Quando você toma suplementos orais de vitamina C, essas pílulas são digeridas e o nutriente viaja para a pele. Por esse motivo, algumas pessoas optam por usar versões tópicas effectiveness - a eficácia tópica do soro da vitamina C pode ser equivalente à da vitamina C oral.
No entanto, a maioria das pessoas que optam por tomar a vitamina dessa forma está procurando algum tipo de benefício cosmecêutico.
De acordo com o Instituto Linus Pauling e um estudo de julho de 2017 no Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , os benefícios séricos da vitamina C incluem:
- Ajudando a repor a vitamina E, que também funciona como antioxidante
- Neutralizando os efeitos negativos da radiação UV e poluição, graças ao seu papel como antioxidante
- Prevenção da pele seca
- Protegendo contra os efeitos do envelhecimento relacionado aos UV, como veias de aranha, pele grossa e rugas
- Proteção contra a supressão induzida por UV do sistema imunológico
- Proteção contra cânceres relacionados a UV
- Promovendo a síntese de colágeno
- Apoio à cicatrização de feridas, particularmente queimaduras ou úlceras por pressão
A vitamina C tópica também pode ajudar a diminuir a formação de melanina, tornando-o um agente antipigmentação muito mais seguro e saudável do que os soros e cremes comerciais usados para clarear a pele.
Escolhendo produtos tópicos de vitamina C
Os usos do soro da vitamina C podem ser semelhantes aos suplementos orais, mas somente quando o produto foi preparado corretamente. Em muitos casos, o produto ideal deve ter um pH inferior a 3, 5 (o que significa que é bastante ácido) ou não será absorvido pela pele. Existem produtos com níveis mais altos de pH vendidos, mas esses produtos podem conter ingredientes adicionais que impedem a absorção da vitamina C pela pele.
Os soros de vitamina C também precisam ser preparados em concentrações muito específicas, e os melhores produtos são preparados com uma concentração da vitamina que varia entre 10 e 20%. Os produtos tópicos são diferentes dos suplementos orais; eles precisam ser mais fortes que 8%, mas não mais que 20%.
Produtos mais fracos que 8% não serão eficazes, enquanto produtos muito mais fortes que 20% são considerados muito altos. Na melhor das hipóteses, esses produtos podem ser menos eficazes, mas quando preparados em altas concentrações, eles também têm o potencial de causar efeitos colaterais.
Desvantagens da vitamina C tópica
Quando usado em doses muito altas, os efeitos colaterais do soro da vitamina C são mínimos, geralmente causando irritação na pele. Se você achar que sua vitamina C tópica está causando erupções cutâneas ou problemas semelhantes, verifique se não está usando um produto com uma concentração de vitamina C acima de 20%.
Se você ainda estiver enfrentando efeitos colaterais do soro de vitamina C, convém mudar para um soro mais fraco - produtos com até 10% de concentração não apresentaram efeitos colaterais.
A principal preocupação quando você escolhe um produto tópico de vitamina C é que ele provavelmente se degradará. Esse nutriente é conhecido por degradar quando exposto ao calor (por exemplo, quando alimentos ricos em vitamina C são cozidos).
Infelizmente, o efeito também se aplica a produtos tópicos; a vitamina C pode se degradar no calor, no ar e na luz. Isso significa que esses produtos podem perder potência rapidamente e podem se tornar ineficazes, a menos que armazenados e usados com cuidado.
Por fim, é bastante fácil escolher os soros tópicos de vitamina C. No entanto, lembre-se de que é possível consumir muito desse nutriente. Ao tomar suplementos de vitamina C de qualquer tipo, verifique se o seu total diário não passa de 2.000 miligramas.
