Embora você possa perder peso rapidamente limitando sua ingestão a 900 calorias por dia, não é possível obter tudo o que seu corpo precisa para se manter saudável ao seguir esse tipo de dieta com muito baixas calorias, ou VLCD.
VLCDs não são dietas tradicionais, com planos de refeições feitos com alimentos regulares. Em vez disso, essas dietas são prescritas por um médico e compostas de substitutos de refeição especialmente formulados para ajudar a atender às necessidades de vitaminas e minerais, mantendo as calorias baixas. Você seria seguido de perto por um médico durante qualquer VLCD, incluindo uma dieta de 900 calorias.
Perda de peso em apenas 900 calorias
Um quilo de gordura contém 3.500 calorias, de acordo com a Clínica Mayo. Reduzir a ingestão calórica diária em 500 pode ajudar a perder 1 quilo em uma semana. Enquanto as necessidades calóricas variam muito, dependendo da idade, sexo e atividade, os homens precisam de 2.200 a 3.200 calorias por dia e as mulheres precisam de 1.600 a 2.400 calorias por dia para manter um peso saudável. Dependendo de onde você se enquadre nesse intervalo, restringir sua ingestão diária a 900 calorias por dia pode ajudá-lo a perder de 50 a 60 quilos por semana.
As pessoas que perdem peso a uma taxa superior a dois quilos por semana podem estar perdendo tecido muscular e água, juntamente com a gordura. Esses tipos de VLCDs são recomendados para pessoas extremamente obesas e que precisam perder peso rapidamente por motivos de saúde. Dietas de apenas 900 calorias por dia costumam ser de curto prazo, durando não mais de 12 semanas, de acordo com o Programa de Gerenciamento de Peso RFO da UCLA Health, e devem ajudar a iniciar a rápida perda de peso no início de um plano de perda de peso a longo prazo.
Devido aos possíveis perigos de consumir tão poucas calorias, essas dietas precisam ser realizadas com supervisão médica. Eles ajudarão a garantir que você esteja recebendo nutrientes suficientes em seu VLCD.
O plano utiliza substitutos de refeição com alto teor de proteínas
Como é difícil obter todos os nutrientes que seu corpo precisa para consumir 900 calorias em alimentos comuns, as dietas com baixas calorias são compostas principalmente por shakes, sopas, barras e outros itens de substituição de refeição, com poucas calorias e ricos em proteínas com todos os nutrientes essenciais. Porém, esses não são o mesmo tipo de bebida substituta encontrada em sua mercearia, de acordo com o Medline Plus. Esses shakes de venda livre devem substituir apenas uma ou duas refeições por dia.
A proteína é essencial para os VLCDs porque ajuda a preservar a massa muscular enquanto você perde a gordura, apoia a saúde imunológica e atua como fonte de energia quando os carboidratos não estão disponíveis. Além disso, enfatizar a proteína em uma dieta para perda de peso também pode ajudar no controle da fome. O seu médico pode ajudá-lo a determinar a quantidade de proteína necessária para uma boa saúde e perda de peso, mas a maioria das dietas com baixas calorias visa fornecer 60 a 80 gramas por dia.
O que comer em um VLCD
Embora você possa estar limitado aos produtos de substituição de refeições em sua dieta com 900 calorias, alguns planos também permitem incluir alimentos. As opções de alimentos podem ser limitadas a fontes de proteína magras, como aves, frutos do mar e hambúrgueres vegetarianos e vegetais de baixa caloria, como espinafre, alface, pepino e pimentão. É por isso que você precisa planejar previamente seu plano de refeições com 900 calorias.
Para limitar ainda mais as calorias, esses alimentos devem ser preparados sem adição de gordura ou molhos. Isso significa carnes cozidas, cozidas ou assadas e vegetais crus ou cozidos no vapor. Enquanto milho, ervilhas, batatas e abóbora geralmente fazem escolhas vegetarianas saudáveis, eles geralmente são restritos ou eliminados quando se segue uma dieta de baixas calorias para ajudar a manter as calorias em geral sob controle. Frutas e gorduras como óleo, nozes e sementes também são restritas pelas mesmas razões.
outras considerações
Embora você possa perder peso mais rápido comendo apenas 900 calorias por dia, existem alguns efeitos colaterais e possíveis riscos à saúde. As queixas comuns, embora frequentemente temporárias, incluem fadiga, constipação, náusea e diarréia. Uma questão mais séria pode incluir a formação de cálculos biliares, que está ligada à rápida perda de peso.
Infelizmente, a recuperação do peso também é um efeito colateral comum, de acordo com um estudo de 36 meses de 70 indivíduos obesos da edição de abril de 2015 da Obesity Facts . Você pode impedir ou limitar os ganhos obtendo o apoio adequado depois de perder o peso através da participação em um programa de manutenção de peso que inclui exercícios e uma abordagem consciente da alimentação.
