A desidratação ocorre quando seu corpo não tem a quantidade de líquido necessária. Você perde líquido através da respiração, sudorese, urina, evacuações e, quando está doente, por vômito ou diarréia. Embora as necessidades individuais variem com base em fatores como tamanho e nível de atividade, a ingestão diária recomendada de líquidos para evitar a desidratação é de 10 a 15 copos de 8 onças. Como 20% dessa quantidade vem de alimentos, tente beber de oito a 13 copos - ou até que você não esteja com sede e sua urina pareça pálida ou translúcida.
Água em todo lugar
A água é a principal fonte de hidratação recomendada, e por boas razões. Ao contrário das bebidas açucaradas com alto teor calórico, a água não contém calorias. Também é acessível e conveniente. Para aumentar a ingestão diária de água, os nutricionistas do Canadá recomendam beber um copo assim que você acorda e logo antes de dormir. Leve consigo um recipiente com água durante o dia e adicione uma fatia de limão ou limão para torná-lo mais refrescante. Para atormentar ainda mais o paladar, adicione frutas e vegetais picados, como maçãs, melancia e pepino, a um jarro de água e leve à geladeira até ficar frio e saboroso.
Frutas e Vegetais
Enquanto os sucos são hidratantes, eles também são geralmente ricos em calorias e pobres em fibras. Os nutricionistas do Canadá recomendam limitar os sucos e consumir frutas e vegetais inteiros. A água é responsável por mais de 80% da maioria das variedades, incluindo vegetais ricos em amido, como batatas. Toranjas, morangos, melancia, couve-flor, tomate, brócolis e pepino consistem em mais de 90% de água. Para obter todos os benefícios de frutas e legumes integrais em uma bebida, faça um smoothie misturando leite ou água com baixo teor de gordura com frutas e legumes integrais.
Leites com baixo teor de gordura
O leite fornece quantidades ricas de nutrientes essenciais e fluidos, como cálcio e vitamina D. Incorpore 2 xícaras de leite com baixo teor de gordura ou leite sem leite em sua dieta diária como parte de sua ingestão de líquidos, sugere nutricionistas do Canadá. Com uma proporção de carboidrato / proteína semelhante às bebidas esportivas de recuperação, o leite com chocolate consumido imediatamente após o exercício e novamente duas horas depois parece melhorar a recuperação e prevenir danos musculares, de acordo com o relatório "Medicine and Sport Science" publicado em 2012. boa fonte de líquidos e eletrólitos, um copo de leite após o exercício também protege contra desidratação e deficiências de eletrólitos devido ao suor excessivo.
Sopas à base de caldo
O caldo é simplesmente água temperada, o que torna muitas sopas um meio útil e saboroso de hidratação. Reabasteça o líquido e o sódio perdidos após o vômito com uma tigela de caldo de galinha, diz a nutricionista Tamara Duker Freuman no "US News and World Report". Se não lhe falta sódio, use sopas enlatadas com pouco sódio ou faça o seu próprio com um mínimo de sal. Uma xícara de sopa enlatada contém 600 a 1.300 miligramas de sódio. O limite diário de um adulto saudável é de 2.000 miligramas.
