O seu médico pode prescrever certas vitaminas para dores no pescoço e nos ombros se você tiver deficiências de vitaminas. Aqui está o que você precisa saber sobre essas vitaminas, bem como alguns remédios naturais para dores no pescoço e nos ombros.
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As vitaminas para dor no pescoço e no ombro incluem B12, C e D. Consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento para dor no pescoço ou no ombro.
Noções básicas sobre dor no pescoço e ombro
Uma dor no pescoço pode literalmente ser uma dor no pescoço. Faça alguma dor no ombro e pode ser bastante difícil e desconfortável para você se movimentar ou passar o dia.
Segundo a Harvard Health Publishing, estima-se que sete em cada dez pessoas tenham sofrido dores no pescoço em algum momento de suas vidas. A boa notícia, no entanto, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, é que a maioria dos casos de dor no pescoço e no ombro dura apenas algumas semanas.
A Harvard Health Publishing afirma que a dor no pescoço raramente começa da noite para o dia; geralmente evolui com o tempo e pode piorar com condições como artrite, doença degenerativa do disco e diminuição da força muscular. Harvard Health lista estresse, má postura e falta de sono como algumas das causas da dor no pescoço.
A Penn Medicine explica que certas ações cotidianas também podem causar dor no pescoço e no ombro. Por exemplo, dormir em uma posição estranha pode causar irritação nos músculos do pescoço, uma condição conhecida como torcicolo. Algumas tarefas domésticas que envolvem inclinar a cabeça para trás por longos períodos de tempo, como limpar as calhas do telhado, por exemplo, também podem causar dores no pescoço e nos ombros se você não costuma fazer isso com frequência.
Cair sobre a mesa é uma das principais causas de dores no pescoço e nos ombros, observa Penn Medicine, especialmente se o computador estiver abaixo do nível dos olhos. As bolsas de ombro também causam desgaste e dor, porque os músculos do pescoço, ombros e costas estão constantemente trabalhando para manter o equilíbrio e manter a cabeça e os ombros eretos. É recomendável que você mude para mochilas, para ajudar a distribuir o peso pelos dois ombros.
Levantar as crianças também pode causar dor no pescoço e no ombro, se você não fizer isso direito. A Penn Medicine recomenda agachar os joelhos em vez de dobrar as costas e manter a criança o mais próximo possível do seu corpo quando você levanta para evitar dores no pescoço.
Vitaminas para dores no pescoço e ombros
Além de tomar medidas preventivas para garantir que você não esteja esticando o pescoço e os ombros, a Penn Medicine observa que o alongamento e a manutenção de um nível básico de condicionamento físico podem ser um longo caminho. Sua dieta também desempenha um papel, porque ajuda a manter músculos, ossos e articulações fortes. A deficiência de certos nutrientes pode aumentar a probabilidade de você desenvolver dores no pescoço e nos ombros.
Compreender o papel que várias vitaminas desempenham na dor no pescoço e no ombro pode permitir que você tenha uma conversa informada com seu médico. Evite tomar suplementos vitamínicos para dores no pescoço ou nos ombros sem consultar o seu médico, porque doses excessivas de certas vitaminas também podem ter efeitos colaterais negativos, de acordo com o governo do estado de Victoria.
De acordo com a Harvard Health Publishing, os remédios naturais para dores no pescoço e nos ombros incluem compressas de gelo nos primeiros dois dias, quando a dor é aguda e as compressas de aquecimento a partir de então. Outro remédio natural para dores no pescoço e nos ombros é o colar cervical, que pode ser eficaz se usado por curtos períodos de tempo.
Vitamina D, um nutriente crítico
O Centro Médico da Universidade de Rochester lista a vitamina D como um nutriente importante na prevenção de problemas como dores nas costas e no pescoço. Um pequeno estudo envolvendo 54 pacientes com dor crônica no pescoço, publicado na edição de abril de 2018 do British Journal of Neurosurgery , descobriu que as deficiências de vitamina D eram comuns entre as pessoas que sofriam de dor crônica no pescoço.
O Escritório de Suplementos Dietéticos (ODS) recomenda que adultos com menos de 70 anos recebam 15 microgramas de vitamina D por dia e adultos com mais de 70 anos recebam 20 microgramas desse nutriente por dia.
Segundo a ODS, a vitamina D está disponível em quatro formas. Para começar, sua pele sintetiza vitamina D quando é exposta ao sol. Alguns alimentos, como peixe gordo, fígado bovino, gema de ovo, queijo e cogumelos também oferecem vitamina D. Alimentos enriquecidos, como cereais matinais, sucos e iogurte também podem fornecer essa vitamina. Por último, seu médico pode prescrever suplementos de vitamina D se você tiver uma deficiência desse nutriente.
Vitamina B12, um analgésico natural
Um estudo de novembro de 2013 publicado na revista Neural Plasticity descobriu que a vitamina B12 poderia ajudar a aliviar a dor no pescoço. Os autores do estudo comparam esse nutriente a um analgésico porque ajuda a regenerar os nervos lesionados e diminui o risco de doenças neurodegenerativas.
De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, a maioria dos adultos precisa de 2, 4 microgramas de vitamina B12 por dia. Mulheres grávidas e que amamentam requerem quantidades ligeiramente mais altas dessa vitamina.
Também conhecida como cobalamina, a vitamina B12 não está facilmente disponível em fontes vegetais. A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA observa que é mais comumente encontrada em produtos de origem animal, como peixes, amêijoas, carnes de órgãos como fígado bovino, aves, ovos e laticínios.
Alguns cereais fortificados e leveduras nutricionais também contêm vitamina B12, no entanto, a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA observa que o corpo é mais capaz de absorvê-lo de fontes animais. A vitamina B12 também é encontrada em multivitaminas e está disponível em forma de suplemento.
Vitamina C para síntese de colágeno
Um estudo de novembro de 2016 publicado na revista Pain explica que a vitamina C desempenha um papel importante na síntese de colágeno, que ajuda a manter ossos, tendões e ligamentos saudáveis. O estudo constatou que níveis mais baixos de vitamina C estão associados à dor no pescoço e na região lombar, além de condições como artrite. Os autores do estudo observam que os níveis de vitamina C na população em geral tendem a ser baixos.
De acordo com o Instituto Linus Pauling, a ingestão diária recomendada de vitamina C é entre 75 e 120 miligramas por dia, dependendo da idade, sexo e outros fatores como se você fuma, está grávida ou amamentando.
Também conhecido como ácido L-ascórbico, esse nutriente é encontrado em frutas e vegetais. O Instituto Linus Pauling observa que cinco porções de uma variedade de frutas e legumes por dia devem fornecer de 150 a 200 miligramas de vitamina C, o que é suficiente para atender às suas necessidades diárias.
