O magnésio é um mineral essencial abundante no corpo que é vital para a boa saúde. O magnésio é exigido pelos músculos esqueléticos, rins e coração para o bom funcionamento. Aproximadamente 50% do magnésio no corpo humano é encontrado nos ossos. Além disso, apenas 1% é encontrado no sangue, enquanto o restante é encontrado nas células de tecidos e órgãos. Dados da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição de 1999 a 2000 sugerem que muitos adultos nos Estados Unidos não conseguem obter as quantidades recomendadas de magnésio em suas dietas. Uma deficiência de magnésio causa uma variedade de sintomas, incluindo vertigem - perda de equilíbrio e sensação de tontura.
Função
O magnésio está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Ajuda a manter a contração e relaxamento musculares normais, função nervosa, ritmo cardíaco constante, sistema imunológico saudável e ossos fortes. Auxilia na produção e transporte de energia, fabricação de proteínas e reações enzimáticas. O magnésio regula os níveis de açúcar no sangue, promove a pressão sanguínea normal e é de particular interesse na prevenção de distúrbios crônicos, como hipertensão, doenças cardiovasculares e diabetes. Quando o magnésio é ingerido, é absorvido pelo intestino delgado; o excesso é excretado pelos rins pela urina.
Consumo diário recomendado
O Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina estabeleceu a ingestão média diária de magnésio suficiente para atender às necessidades nutricionais de quase todos os indivíduos saudáveis. Crianças de 1 a 3 anos requerem 80 mg, enquanto aquelas de 4 a 8 anos precisam de 130 mg e crianças de 9 a 13 anos requerem 240 mg de magnésio por dia. Meninos adolescentes de 14 a 18 anos precisam de 410 mg, enquanto meninas adolescentes exigem 360 mg de magnésio por dia. Homens de 19 a 30 anos precisam de 400 mg, com um aumento de 420 mg de magnésio diariamente após os 31 anos. Mulheres de 19 a 30 anos necessitam de 310 mg, com um aumento de 320 mg de magnésio por dia após os 31 anos. as necessidades de magnésio são mais altas durante a gravidez, mas não a lactação.
Hipomagnesemia
Embora a maioria dos americanos não receba as quantidades recomendadas de magnésio, uma deficiência verdadeira é considerada rara. No entanto, existe a preocupação de que muitos adultos não tenham reservas adequadas de magnésio no corpo. A hipomagnesemia é caracterizada por níveis anormalmente baixos de magnésio no sangue. A deficiência de magnésio é tipicamente causada por ingestão inadequada associada ao alcoolismo ou dieta pobre, trauma relacionado a cirurgia ou queimaduras, perdas extraordinariamente altas como diarréia crônica, vômitos, sudorese ou micção excessiva, desnutrição ou má absorção, uso de medicamentos, incluindo diuréticos, antibióticos e anti-neoplásicos, cálcio elevado no sangue e hiperaldosteronismo. Seu médico deve monitorar suas reservas de magnésio e precisar de suplementação.
Sintomas
Os sintomas relacionados à deficiência de magnésio têm três categorias: precoce, moderada e grave. Inicialmente, você pode sentir apatia, fadiga, anorexia, confusão, insônia, irritabilidade, espasmos musculares e falta de memória. À medida que a deficiência piora, você pode ter uma capacidade reduzida de aprender, alterações cardiovasculares e batimentos cardíacos acelerados. Se não tratada, uma deficiência de magnésio causará delírio, dormência, formigamento, depressão, alucinações, movimentos oculares anormais, convulsões e vertigens.
Vertigem
Vertigem é a sensação de desmaio, tontura ou perda de equilíbrio. Pode piorar quando você se senta; pode ser grave o suficiente para causar náusea e vômito. O magnésio é um mineral necessário para o equilíbrio eletrolítico dentro do seu corpo. Se você não possui uma quantidade adequada de magnésio, seu cérebro pode não receber mensagens dos nervos sensoriais como deveria. Além disso, o cérebro pode interpretar mensagens do ouvido interno de que movimento e gravidade são sentidos, mesmo quando não há movimento algum. Isso causará tonturas e perda de equilíbrio.
Tratamento
É importante diagnosticar e tratar a causa subjacente da hipomagnesemia primeiro. O tratamento depende do tipo e causa da deficiência. Normalmente, o tratamento inclui reidratação através de uma veia, medicamentos para aliviar a gravidade dos sintomas e uma dieta rica em magnésio. Legumes como folhas verdes escuras e abacates, frutas como bananas e damascos secos, nozes, incluindo amêndoas, nozes e castanha de caju, legumes como ervilhas e feijões secos, produtos de soja e grãos integrais, como arroz integral e milho são boas fontes de magnésio na dieta. Consumir uma dieta equilibrada com alimentos de cada um dos grupos de alimentos garantirá que você atenda às suas necessidades diárias de magnésio e ajudará a evitar uma deficiência alimentar.
