No culturismo competitivo, os competidores são julgados por sua simetria, tamanho e definição muscular. A definição muscular superior é o resultado de níveis extremamente baixos de gordura corporal. Às vezes, no entanto, apesar da ausência de gordura corporal, a definição muscular pode ser obscurecida pela retenção de água sob a pele. Para aparecer na sua próxima competição com uma definição impecável, use uma abordagem segura para perder peso indesejado da água.
Passo 1
Aumente a ingestão diária de água por sete dias para pelo menos um galão. Embora possa parecer contra-intuitivo beber mais água, você precisa aumentar a taxa na qual você excreta água. Uma alta ingestão de água também impedirá que seu corpo armazene água sob a pele.
Passo 2
Aumente a ingestão diária de água para dois litros em três dias. Leve um jarro de galão com você durante o dia para garantir que você esteja bebendo constantemente.
etapa 3
Eliminar amidos e açúcares aos três dias. Os carboidratos são armazenados junto com a água. O esgotamento de carboidratos fará com que você excrete mais água.
Passo 4
Reduza o sódio aos três dias. O sal geralmente causa retenção de água. Até o concurso terminar, limite o sódio a menos de 1.000 mg por dia. Evite salgar sua comida durante os últimos três dias.
Etapa 5
Aumente a ingestão diária de água para três litros em dois dias. Mantenha carboidratos e sódio baixos. Você deve ir ao banheiro a cada meia hora.
Etapa 6
Jejue no último dia antes do seu show. Corte todos os alimentos sólidos, que podem aumentar o peso e causar inchaço abdominal.
Etapa 7
Pare de beber água 18 horas antes da competição. Seu corpo continuará a excretar água a uma taxa acelerada.
Etapa 8
Pesar-se a cada hora durante o último dia. Você deve notar uma perda de peso consistente ao longo do dia. Dependendo do seu tamanho, você pode chegar a 10 libras até o final deste dia.
Etapa 9
Use calor no dia da sua competição, se você ainda estiver segurando água. Uma estadia curta na sauna permitirá que você sue o último pedaço de água sob a pele. Use a sauna por não mais que três intervalos de 15 minutos. Faça uma pausa e refresque-se entre cada intervalo.
Atenção
A combinação de calor e desidratação pode ser perigosa. Interrompa imediatamente o processo de perda de peso e procure atendimento médico se começar a sentir-se tonto, desorientado ou doente.
