Um prato de café da manhã popular em todo o mundo, o Raisin Bran combina flocos de trigo integral e passas saborosas e doces. Com alto teor de fibras, baixo teor de gordura e fornecendo cerca de 190 calorias para uma porção de 1, 25 xícara, o Raisin Bran pode servir como parte de uma dieta saudável, propícia à perda sustentada de peso.
Gorjeta
Comer farelo de passas pode ajudá-lo a perder peso através da alta dose de fibra alimentar total (31% do valor diário recomendado). O cereal também não contém uma alta porcentagem de gordura lipídica total (apenas 1% do valor diário recomendado).
Informação Nutricional do Farelo de Passa
De acordo com o FoodData Central do USDA, o cereal Raisin Bran contém 5 gramas de proteína, 9 gramas de fibra alimentar total, quase 30 miligramas de cálcio e 350 miligramas de potássio. Os três principais ingredientes incluem trigo integral, passas e farelo de trigo. A combinação de flocos de trigo integral e passas faz deste cereal uma rica fonte de fibras.
De acordo com uma declaração de posição da Academia de Nutrição e Dietética de novembro de 2015 sobre as implicações para a saúde da fibra alimentar e publicada no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética , a fibra está associada a pesos corporais mais baixos. Consumir esse carboidrato é benéfico para a perda de peso, porque os alimentos ricos em fibras levam mais tempo para digerir, pois podem aumentar a saciedade e fazer você se sentir mais cheio.
A fibra também faz mais do que ajudar você a perder peso. A mesma declaração de posição observa que as fibras podem reduzir o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. No entanto, a maioria das populações não consome uma quantidade adequada. A ingestão adequada de fibra é de 14 gramas de fibra total por 1.000 calorias. Nos Estados Unidos, apenas 5% da população atende à quantidade correta.
Comer bem e se exercitar
Embora consumir farelo no café da manhã possa ajudar a reduzir o peso, comer alimentos com alto teor calórico pelo resto do dia não ajudará nas metas de perda de peso. Você precisa comer uma variedade de grãos integrais, proteínas magras, frutas e vegetais frescos ao longo do dia para uma dieta saudável e equilibrada para perda de peso, de acordo com o USDA.
Você também precisa estar ciente de que a maioria das tigelas de cereal contém mais de uma xícara por porção e é fácil servir uma porção duas ou três vezes a xícara. Meça 1 xícara de cereal de passas e familiarize-se com o que isso parece em uma tigela. Se você comer mais de 1 xícara, leve em consideração as calorias extras da refeição e ajuste sua ingestão calórica o resto do dia de acordo com os objetivos de perda de peso. O USDA observa para usar o rótulo de fatos nutricionais para encontrar o tamanho da porção em gramas de cereal.
Você também deve permanecer ciente do tipo de alimentos que consome. Por exemplo, os muffins de passas são considerados uma opção saudável para o café da manhã ou um lanche. Mas a Harvard Health Publishing observa que os muffins de farelo podem ter alto teor de gordura e fornecer apenas alguns gramas de fibra.
Adicionar exercícios ao seu regime diário também pode aumentar a perda de peso, de acordo com a American Heart Association (AMA). A AMA defende que os adultos recebam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. A organização recomenda uma combinação dos dois ao longo da semana.
