Nada o leva mais longe em seus objetivos de exercício e condicionamento físico do que ter que interromper uma atividade favorita devido a lesão. Um tornozelo torcido impede você de muitas atividades, mas não precisa impedi-lo de nadar. Com precauções, você ainda pode nadar, mesmo que tenha torcido o tornozelo.
Torção de tornozelo
As entorse de tornozelo variam em gravidade, portanto, siga o conselho do seu médico sobre o retorno a qualquer nível de atividade. Em geral, você deve passar a primeira semana deixando a lesão cicatrizar e as próximas semanas retornando a atividades limitadas focadas no fortalecimento do tornozelo, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. No entanto, entorses graves de tornozelo podem exigir mais tempo e fisioterapia específica antes que você possa nadar.
Opções de natação
Se o seu tornozelo ainda estiver significativamente inchado, não estará pronto para nenhuma atividade. Você pode nadar recreativamente, mas não para se exercitar. Se o seu tornozelo estiver se recuperando e o seu médico permitir atividades mínimas, use uma bóia de tração para apoiar as pernas e use os braços para o treino. Para usar uma bóia de tração, segure a bóia entre as pernas, perto da pélvis ou dos joelhos, dependendo do que for confortável, e use o estilo livre para impulsionar o mergulho. Quando estiver confortável com a bóia de tração, tente nadar de costas para evitar o tédio.
O que evitar
Evite um treino de chute, pois um movimento de chute de estilo livre e um movimento de chute de peito exigem flexão do pé que pode desencadear dor no tornozelo. Da mesma forma, o chute dos golfinhos requer um dedo pontudo, para que possa machucar o tornozelo. Use o tempo na água para aperfeiçoar sua braçada e seu padrão de respiração tanto no estilo livre quanto na costas. Além disso, evite mergulhar, pois empurrar a plataforma ou o convés exige que seu tornozelo se dobre significativamente e possa causar dor.
Atenção
Não ignore a dor no tornozelo. Se sentir desconforto, pare e saia da piscina. Entorses de tornozelo podem se tornar crônicas se não puderem se curar adequadamente quando ocorrem pela primeira vez. Não se esforce - a flutuabilidade que você sente na água é enganosa. Ainda requer força para se mover através da resistência da água. Se o seu tornozelo não estiver pronto, você poderá causar mais danos do que benefícios.
