A rápida perda de peso envolve a perda de mais de dois quilos de peso corporal por semana, de acordo com a Universidade de Washington em St. Louis. Embora você possa ser tentado a escolher uma dieta que prometa uma perda de peso tão rápida, essas dietas do tipo moda passageira são difíceis de sustentar a longo prazo e, porque promovem a perda de peso da água, muitas vezes levam ao ganho de peso recuperado. Mais importante, eles podem ser prejudiciais à sua saúde. Escolha uma dieta bem equilibrada que forneça menos calorias do que consome, juntamente com um programa de exercícios sensato, para evitar a perda de peso prejudicial.
Jejum
Dietas em jejum restringem todo e qualquer consumo de alimentos por um período de tempo. Eles permitem que seu corpo queime gordura, explica Fort Valley State University, mas também queimam massa muscular magra e podem prejudicar os órgãos musculares do corpo, como o coração. Como seu corpo depende da ingestão diária de certos nutrientes, o jejum pode levar a deficiências nutricionais. Por fim, passar fome pelo seu corpo o instrui a diminuir o metabolismo para economizar energia, levando a uma perda de peso ainda mais lenta.
Eliminando um grupo de alimentos
A eliminação, ou mesmo a limitação estrita, de um grupo alimentar específico é um método popular de perda de peso rapidamente. A dieta de Atkins, por exemplo, restringe severamente o consumo de carboidratos enquanto permite a ingestão ilimitada de proteínas e gorduras. Outros planos de dieta eliminam completamente as gorduras. Um problema com esse tipo de dieta, diz a Cleveland Clinic, é a falta de nutrientes essenciais de um ou mais grupos de alimentos. Sem carboidratos suficientes em sua dieta, seu corpo não pode queimar gordura com eficiência. Pouca fibra pode levar à constipação. Com pouca ou nenhuma gordura em sua dieta, você corre o risco de deficiências de vitaminas e interrupção da função hormonal. Dietas de eliminação de alimentos também podem aumentar o risco de doenças cardíacas ou câncer mais tarde na vida.
Enfatizando um único alimento
Certos alimentos, como toranja ou sopa de couve, supostamente fazem com que seu corpo aumente sua capacidade de queimar gordura. A escolha de consumir um único alimento, excluindo todos os outros, como um plano de perda de peso, traz riscos à saúde, alerta a Eastern Illinois University. Tal como acontece com a eliminação de um grupo alimentar inteiro, uma dieta alimentar única priva o corpo de nutrientes essenciais. Além disso, dietas alimentares únicas tendem a ser muito baixas em calorias, o que coloca seu corpo no modo de conservação de energia. Se praticada por um período prolongado, a restrição calórica severa pode levar a doença ou morte.
Baseando-se em pílulas de dieta
As pílulas dietéticas consistem em inibidores de apetite e podem conter cafeína, efedrina ou fenilpropanolamina. Esses produtos químicos podem causar efeitos colaterais, como palpitações cardíacas, insônia, nervosismo, pressão alta e náusea. Eles também podem ser viciantes. Auxiliares de dieta como esses podem ajudar a perder peso rapidamente; no entanto, além dos riscos à saúde e dos efeitos colaterais desagradáveis, eles não ensinam como modificar sua dieta e estilo de vida para obter uma perda de peso saudável e duradoura.
