O acrônimo RPM significa rotações por minuto. Máquinas de exercício com braços ou pedais que devem ser movidos em um loop ou de forma circular são dispositivos que acompanham o RPM para ajudar a medir velocidade, intensidade e o quanto você está trabalhando na máquina. Os três dispositivos mais comuns que utilizam RPMs são ergômetros de braço, máquinas elípticas e ciclos estacionários.
Ergometria do braço
Um ergômetro de braço é um dispositivo que possui dois acessórios manuais que se conectam a um volante e manivela. O objetivo do exercício é girar a manivela contra a resistência estabelecida pela máquina. As rotações por minuto para um ergômetro de braço permitem saber quantas vezes você girou completamente o volante durante esse tempo. O exercício é realizado em uma posição sentada e tem baixo impacto. A ergometria do braço é adequada para indivíduos com comprometimento da parte inferior do corpo e pode ser usada após a cicatrização de um braço quebrado, para ajudar a recuperar a força do braço afetado e a mobilidade da articulação do ombro.
Máquina elíptica
Um aparelho elíptico é um equipamento de exercício de baixo impacto que normalmente exige que seus braços e pernas se movam em conjunto para produzir movimento. Os pedestais estão conectados a um volante circular que fornece resistência durante o movimento circular dos pedestais. Os elípticos podem ser pedalados para frente ou para trás. O cálculo das RPMs para um elíptico decorre de quantas vezes o volante elíptico fez rotações completas no sentido horário ou anti-horário por minuto. O Colégio Americano de Medicina Esportiva observa que o baixo impacto do aparelho elíptico pode torná-lo uma alternativa adequada à caminhada.
Ciclismo estacionário
A bicicleta ergométrica também usa RPM para ajudar a medir o andamento do exercício. As bicicletas estacionárias exigem que o usuário empurre os pedais com as pernas para girar uma roda. Estão disponíveis duas versões diferentes de ciclos estacionários - uma bicicleta sentada e uma bicicleta reclinada. A bicicleta sentada exige que você empurre os pedais, localizados abaixo de você, de uma posição sentada. A bicicleta reclinada exige que você empurre pedais localizados na mesma linha horizontal que o resto do seu corpo. O movimento é muito semelhante ao andar de bicicleta comum, mas sem o movimento. As rotações por minuto em uma bicicleta ergométrica são calculadas determinando quantas voltas completas são feitas no volante conectado entre os pedais por minuto de exercício.
Considerações
Embora o RPM seja uma maneira de determinar o ritmo durante o exercício, é apenas uma parte da imagem. Você também deve considerar o nível de resistência em que definiu a peça de equipamento que está usando para determinar a velocidade com que está indo. Normalmente, a resistência multiplicada pelas RPM pelo comprimento do volante determina a velocidade com que você está indo. Exercitar-se nas mesmas RPMs com configurações de resistência diferentes significa que você não está executando a mesma quantidade de exercício.
