A vitamina D permanece importante durante toda a sua vida, desempenhando um papel crítico no desenvolvimento ósseo, no crescimento e na redução da inflamação. Seu corpo produz naturalmente essa vitamina lipossolúvel quando exposto à luz solar. Você pode atender às suas necessidades diárias de vitamina D com alimentos ou suplementos. O uso de uma calculadora de calorias ajuda a manter o controle e garante a nutrição necessária todos os dias.
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Evite a deficiência de vitamina D
As deficiências alimentares vêm de muitos mecanismos, de acordo com um relatório de janeiro de 2016 da Physiological Reviews. Por exemplo, não ter uma dieta bem equilibrada ou não receber luz solar suficiente pode causar uma deficiência de vitamina D. Mesmo as pessoas com um estilo de vida saudável podem ter uma deficiência se tiverem outros problemas de saúde que afetam a produção de vitamina D, como doença renal, ou absorção de vitamina D, como a doença celíaca.
Fique atento ao seu risco
As pessoas em risco de deficiência de vitamina D incluem aquelas com intolerância à lactose ou alergia ao leite, bem como aquelas que seguem um estilo de vida vegetariano ou vegano. Os autores de um artigo de janeiro de 2018 no International Archives of BioMedical and Clinical Research observaram que 91% dos idosos pesquisados também tinham uma deficiência. No outro extremo do espectro, as crianças amamentadas têm um risco maior do que as crianças alimentadas com mamadeira.
Condições médicas que fazem com que seu corpo não consiga digerir a gordura também podem causar uma deficiência. Essas condições incluem doença de Crohn, doença hepática e colite ulcerosa. Indivíduos obesos e pacientes com cirurgia de bypass gástrico também apresentam risco significativo.
Obtenha bastante vitamina D
Os autores de um artigo de maio de 2015 da Mayo Clinic Proceedings descreveram a controvérsia sobre a quantidade de vitamina D necessária. Ao longo dos anos, como a vitamina D desenvolveu uma reputação de ser tóxica, os governos mantiveram baixa a dose diária recomendada. Porém, novas pesquisas mostram que seu corpo pode tolerar níveis mais altos do que se pensava anteriormente.
Os cientistas avaliam seus níveis circulantes de vitamina D medindo um metabólito chamado calcitriol. A maioria das pessoas pode se manter saudável mantendo seu calcitriol entre 50 e 125 nmol / L.
O Escritório de Suplementos Dietéticos fornece as doses diárias recomendadas de vitamina D. Elas variam de 400 UI a 800 UI, dependendo da sua idade e sexo. Obter essa quantidade todos os dias de tomar um suplemento ou comer alimentos manterá seu calcitriol suficientemente alto sem danificar seu corpo.
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Evite o excesso de vitamina D
Pessoas que tomam suplementos de vitamina D podem ter hipervitaminose. A ingestão excessiva de vitamina D aumenta imediatamente a absorção de cálcio e fósforo, de acordo com um relatório de janeiro de 2018 no Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Esse aumento cria um produto de cálcio e fósforo com danos nos rins. Esse produto danifica seu sistema vascular ao contrair suas artérias e causar pressão alta.
Sintomas adicionais de toxicidade da vitamina D variam de problemas cardíacos a confusão mental. Altos níveis de cálcio podem aumentar a sede e a necessidade de urinar. Eles também podem causar constipação.
Mude seu comportamento
Você pode obter vitamina D suficiente da luz solar, embora exista alguma evidência para desencorajar essa exposição. Outras pessoas recebem uma quantia significativa deitada em camas de bronzeamento. Você deve limitar sua exposição à luz ultravioleta quando seus níveis de calcitriol excederem 50 nmol / L ou depois de mostrar sinais de hipervitaminose. Nesse ponto, você também deve evitar comer alimentos ricos em vitamina D e parar de tomar suplementos com vitamina D.
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Abaixe sua ingestão de cálcio
As interações entre vitamina D e cálcio mostram que você precisa observar o cálcio da sua dieta enquanto apresenta sintomas de toxicidade da vitamina D. Durante a hipervitaminose, você deve evitar comer alimentos ricos em cálcio, incluindo vegetais verde-escuros e a maioria das sementes. Você também deve ter cuidado com muitos produtos de origem animal. Todos os itens lácteos e alguns peixes têm cálcio abundante.
Tome glicocorticóides e diuréticos
Um médico pode prescrever glicocorticóides para diminuir os níveis de cálcio durante a toxicidade da vitamina D. Esses medicamentos diminuem a absorção intestinal de cálcio. Em casos leves, um diurético como a furosemida pode resolver os sintomas da hipervitaminose. Este medicamento evita que os líquidos se acumulem em seu corpo.
