O joelho é a maior articulação do corpo e também a mais suscetível a lesões. Incluído no joelho está a extremidade inferior do osso da coxa, a extremidade superior da tíbia, a rótula e vários ligamentos grandes, os quais ajudam a articulação a estabilizar e absorver o choque. Andar de bicicleta é eficaz na reabilitação e fortalecimento do joelho, pois é de baixo impacto, sem peso e pedalar é um movimento controlado em uma posição estável. Pratique terapia segura na bicicleta para fortalecer e reabilitar o joelho.
Passo 1
Comece com uma bicicleta ergométrica na academia; construa força primeiro na bicicleta reclinada, a bicicleta com apoio para as costas e pedais à sua frente e, em seguida, progrida para a vertical quando o joelho ficar mais forte. Muito menos carga é colocada sobre o joelho ao usar uma bicicleta reclinada do que uma vertical. Depois que você puder montar o reclinado sem dor, progredir para a posição vertical.
Passo 2
Posicione sua sela na altura certa. Uma sela muito alta ou baixa pode pressionar o joelho e agravar a lesão ou fraqueza. Seu joelho deve ser dobrado em um ângulo de cinco a 10 graus na parte inferior da braçada. Uma dobra maior que isso significa que o assento está muito baixo e uma perna reta é uma indicação de que o assento está muito alto.
etapa 3
Mantenha o nível de resistência na luz de bicicleta reclinada e estacionária; resistência muito alta cedo demais pode causar lesões em um joelho fraco. Defina o nível de resistência para sentir alguma tração, mas você pode concluir uma sessão de ciclismo de 30 minutos. Aumente a resistência em pequenas quantidades a cada semana ou a cada treino ou conforme indicado pelo seu médico.
Passo 4
Ande em uma rota plana quando fizer a transição para o ciclismo ao ar livre, colinas podem pressionar o joelho e tentar escalá-las muito cedo pode aterrá-lo de volta em ambientes fechados com a bicicleta ergométrica. Tente pequenas colinas no início quando estiver pronto para inclinações e aumente gradualmente o gradiente.
Etapa 5
Escolha uma marcha baixa quando andar de carro. Semelhante aos níveis de resistência, escolha uma engrenagem que não seja muito grande para o seu joelho e cause um problema.
Coisas que você precisa
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Bicicleta estacionária reclinada
Bicicleta ergométrica ereta
Bicicleta ao ar livre
Gorjeta
Deixe seu médico bem antes de começar a andar de bicicleta para fortalecer seu joelho.
