A quebra do tênis de corrida exige uma combinação de encontrar o ajuste certo e aumentar o uso do tênis. Levando esses fatores em consideração, é mais provável que você diminua o risco de lesões nos pés e em outras áreas do corpo.
1. Obtenha o ajuste certo
Os tênis de corrida devem se encaixar corretamente logo antes do uso. A MedlinePlus recomenda que os tênis sejam flexíveis, leves, de suporte e prontos para o impacto, com amortecimento e suporte de arco robusto.
O Better Health Channel de Victoria, na Austrália, sugere deixar pelo menos 1 a 1, 5 centímetros ou 0, 4 a 0, 6 polegadas no final do seu sapato. No geral, o sapato deve estar seguro sem se sentir muito apertado, confortável ou constritivo. Além disso, o sapato deve se sentir confortável, amortecendo e apoiando o pé.
2. Quebre os tênis de corrida lentamente
Você pode deixar a pista louca para a pista de corrida, porque quando se trata de arrombar tênis, lento e constante vence a corrida. Ou pelo menos um acúmulo lento será mais fácil para seus pés.
HRSA.gov aconselha a devolução de sapatos novos lentamente durante vários dias. Eles sugerem usar os sapatos por 1 hora pela manhã e 1 hora pela tarde. Se não houver problemas, você poderá aumentar constantemente o tempo de uso.
Um estudo de 2011 publicado no BMC Research Notes constatou que havia um risco aumentado de lesão no pé ou no tornozelo quando os sapatos eram trocados com frequência. Para evitar lesões, eles recomendam que os tênis sejam usados gradualmente e os sejam usados para exercícios leves.
3. Gire os sapatos para reduzir os ferimentos
Outro estudo, de novembro de 2013 no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports , descobriu que girar tênis reduz o risco de lesões. Isso pode ser especialmente útil nos estágios de amaciamento dos tênis de corrida, quando o risco de lesões é maior.
Os pesquisadores atribuíram o menor risco de lesões ao fato de correr em sapatos diferentes distribuir forças de impacto e diminuir a tensão. No geral, os usuários de sapatos múltiplos tiveram um risco 39% menor de lesões do que os usuários de sapatos únicos.
4. Prevenir lesões no pé
A quebra correta do tênis de corrida pode impedir lesões no pé. O uso excessivo de sapatos novos ou o ajuste incorreto podem levar a lesões, como dores nas canelas, dor no tendão de Aquiles, joanetes de calos e unhas encravadas.
Se sentir desconforto nos pés, mesmo após o período de amaciamento, pode ser necessário fazer algumas alterações nos sapatos. O Better Health Channel sugere o uso de um calcanhar, suportes para os arcos ou uma almofada metatarsiana, que pode ser usada para aliviar a pressão ou a dor abaixo dos dedos.
5. Ajude o corpo inteiro
A quebra correta do tênis de corrida também pode evitar lesões no corpo todo, não apenas no pé. Por exemplo, calçados inadequados ou a quebra incorreta dos sapatos podem levar a problemas posturais ou dores nas costas. De acordo com o Better Health Channel, ele também pode piorar os problemas existentes, como artrite nos tornozelos, pés, joelhos e quadris.
Além disso, usar sapatos errados pode causar estresse e dor nos ossos e articulações, especialmente se você estiver em pé por longos períodos de tempo.
