A linha vertical da barra tem como alvo principal os músculos dos ombros dianteiro e lateral, mas também trabalha os bíceps, os músculos do manguito rotador e as armadilhas inferior e média. Embora seja um exercício eficaz de treinamento de força, a linha vertical da barra não é a melhor opção para alguns. Se sentir dor ou desconforto no ombro durante a linha vertical, use o levantamento lateral como uma alternativa na linha vertical.
Linha vertical alternativa
A linha vertical da barra pode causar dor e fraqueza no ombro. Levantar o braço para o lado enquanto gira o ombro internamente - os movimentos que ocorrem durante a linha vertical - aumenta o risco de impacto no ombro. Isso ocorre quando o tecido e os corpos fibrosos dentro da articulação do ombro ficam espremidos entre a parte superior do osso do braço e a protrusão óssea no final da escápula, à medida que o osso do braço gira na cápsula do ombro.
O impacto no ombro pode causar dor, fraqueza e falta de funcionalidade no ombro. Com o tempo, o impacto pode desgastar os tendões do ombro, o que pode levar a uma ruptura do manguito rotador. Se você tiver dificuldade para alcançar as costas ou dor nas atividades aéreas, evite fazer barras na vertical.
Um ângulo alternativo
Como a linha vertical da barra, o aumento lateral envolve abdução do ombro ou elevação do braço para cima e para o lado. Mas o aumento lateral não envolve rotação interna, portanto, o risco de lesões no ombro é reduzido. Os músculos nas laterais e frentes do ombro são os principais motores durante o aumento da latência - o mesmo que na linha vertical - tornando-o uma excelente alternativa para a linha vertical.
Para realizar o aumento de lat, relaxe os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para as coxas. Coloque os cotovelos em uma leve curva e segure-os nesse ângulo durante todo o movimento. Expire e levante os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão. Faça uma pausa e abaixe-os lentamente de volta à posição inicial.
Semelhante, mas não é o mesmo
O aumento de lat é um exercício de articulação única que envolve apenas movimento na articulação do ombro. A linha vertical é um exercício de múltiplas articulações que envolve movimento no ombro e cotovelos. O bíceps está mais envolvido durante a linha vertical do que durante o aumento lateral.
O procedimento padrão para a linha vertical envolve levantar a barra até o queixo. Seus braços terminam em um ângulo acima paralelo ao chão, o que ativa mais as armadilhas. No entanto, essa amplitude de movimento excessiva também aumenta o risco de impacto no ombro.
Linha ou aumento
A linha vertical é principalmente um exercício para os ombros, não para as costas. Se você incluir esse exercício em sua rotina de exercícios, limite a amplitude de movimento, pois elevar os braços paralelos ao chão aumenta o risco de lesões e lesões no ombro. Se a linha vertical não estiver confortável, use o aumento de lat como uma alternativa para a linha vertical.
