Mãos frias podem ser incômodas, mas mãos geladas que duram por longos períodos de tempo e dificultam suas atividades diárias podem ser piores. Mãos frias e rígidas e exercícios estão ligados de uma maneira interessante.
Às vezes, o exercício pode ser a causa de suas sensações glaciais, mas também pode ser a chave do tratamento em alguns casos.
Causas de mãos frias
As causas das mãos frias durante ou após o exercício podem variar de uma pessoa para outra. O clima desempenha um papel importante; exercitar-se no inverno pode causar frio intenso nas mãos e nos pés. Problemas de circulação também podem elevar suas cabeças feias com mais frequência durante um treino.
A doença de Raynaud é outra razão possível para experimentar mãos frias durante o exercício. Raynaud's é uma síndrome na qual suas mãos e pés ficam muito frios, geralmente em clima frio e às vezes por causa do estresse.
As artérias menores que levam aos dedos das mãos e dos pés se estreitam e as extremidades respondem à circulação sanguínea limitada, sentindo frio e entorpecido, de acordo com a Clínica Mayo. Seus dedos ficam brancos, depois azuis e depois vermelhos quando você se aquece novamente.
O exercício pode ser uma forma não médica e não invasiva de tratamento e prevenção da doença de Raynaud. O exercício, de qualquer forma que você goste, promove uma melhor circulação e também pode aliviar o estresse.
Como o estresse físico e emocional pode ser um fator desencadeante do Raynaud, você pode ter mais episódios quando sentir a pressão aumentar. Aumente seu nível de atividade e você poderá observar uma diminuição nas mãos frias características e perda de sensação.
Cuidado com Frostbite
Um dos principais perigos das mãos frias durante o exercício ao ar livre é o desenvolvimento de ulcerações pelo frio. A picada do gelo pode causar danos irreversíveis aos tecidos da pele. Usar vários pares de luvas para evitar mãos frias é uma das maneiras mais fáceis de se proteger contra queimaduras de frio quando você se exercita.
Coloque luvas finas, isoladas ou que absorvem a umidade por baixo de luvas ou luvas mais pesadas que proporcionam calor contra as baixas temperaturas e os ventos cortantes. A Academia Americana de Dermatologia sugere o uso de luvas ou luvas isoladas. A linha inferior é, proteja suas mãos.
Ajude o seu sangue a circular
Os exercícios podem ajudar a evitar mãos frias, aumentando a circulação. As bombas de punho - abrindo e fechando os punhos várias vezes - não apenas ajudam o sangue a circular por suas mãos e dedos, como também podem contrariar a rigidez que você pode sentir quando suas mãos estão frias.
As rotações do punho desempenham uma função semelhante. Ou simplesmente bata as mãos para frente e para trás rapidamente. As rotações dos ombros - dobrando os ombros para frente e para trás - também podem moderar o frio nas mãos e nos braços.
Outras causas de mãos frias
Existem várias razões não tão exóticas para mãos e pés frios após o exercício. O envelhecimento pode ser o motivo pelo qual suas mãos estão frias, diz AARP. Envelhecer faz você se sentir mais frio, assim como a perda de peso. Se você perdeu uma quantidade significativa de peso, pode se sentir tremendo pelo resto da vida. Essa camada de gordura isolante manteve você aquecido.
Anemia é outro possível culpado. A Harvard Health Publishing diz que 12% das mulheres entre 12 e 49 anos têm anemia de uma forma ou de outra. Se for um caso leve, aumentar a ingestão de ferro, ácido fólico e vitamina B12 pode ajudar.
