De acordo com um artigo no USAToday.com, os estudos mostram que as pessoas em forma de maçã precisam fazer exercícios regulares para perder gordura da barriga. O tipo de exercício que o artigo "Barriga Cheia de Perigo" prescreve é cardio de intensidade moderada a vigorosa. Restringir suas calorias e comer alimentos saudáveis também são recomendados para perder gordura da barriga. Trinta a 45 minutos de exercício ajudaram os participantes de um estudo de 2003 publicado no "Journal of the American Medical Association" a perder de 3 a 6% da gordura da barriga. Um estudo realizado pela Universidade do Arkansas constatou que 90 minutos de cardio moderado feito 5 dias por semana pelos participantes resultaram em duas vezes a quantidade de gordura da barriga perdida apenas com a dieta. A revista "AARP", portanto, recomenda cardio, treinamento de força e uma dieta equilibrada como forma de perder gordura da barriga, de acordo com o artigo intitulado "Como perder o pneu sobressalente".
Passo 1
Faça no mínimo 30 minutos de atividade física 5 dias por semana. A gordura visceral ou intra-abdominal é responsiva ao exercício, de acordo com o artigo da Universidade do Alabama em Birmingham, "A gordura da barriga pode aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes". O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda atividades como hidroginástica, caminhada em ritmo acelerado e ciclismo.
Passo 2
Faça 2 dias por semana de treinamento de força. Inscreva-se em aulas de ioga ou aulas de levantamento de peso em sua academia. Aumente o peso que você levanta de 5 a 10% a cada semana ou a cada duas semanas, conforme recomendado pela AARP.
etapa 3
Reduza suas calorias de 500 a 1.000 calorias por dia, conforme recomendado pela American Obesity Association, mas sem sacrificar a proteína e a fibra. Mantenha um diário alimentar para explicar o consumo diário de calorias. Pergunte ao seu médico quantas calorias você pode economizar.
Passo 4
Coma 60 a 70 gramas de proteína diariamente, conforme recomendado por Leslie Bonci, MPH, RD e AARP. Bonci é o diretor de Nutrição em Medicina Esportiva do Departamento de Cirurgia Ortopédica e do Centro de Medicina Esportiva do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. Um estudo publicado no "The Journal of Nutrition" em 2005 afirmou que a proteína aumenta a queima de gordura porque mantém a massa muscular.
Etapa 5
Coma 25 gramas de fibra diariamente, conforme recomendado pela Academia Nacional de Medicina Esportiva. A fibra em sua dieta o ajudará a comer menos, porque seu estômago ficará cheio.
Gorjeta
Perder gordura intra-abdominal reduz o risco de contrair diabetes, colesterol alto, pressão alta e sofrer ataques cardíacos e derrames, de acordo com a Universidade do Alabama em Birmingham.
