Livre-se desses pontos problemáticos de uma vez por todas. Braços e rolos agitados que se espalham pela linha do sutiã ou pela parte de trás da cintura podem ser queimados com o exercício, mas talvez não com a abordagem que você esperaria.
Nenhum treino mágico nas costas ou exercícios nos braços reduzirá seus pontos específicos de armazenamento de gordura, mas um plano abrangente de exercícios pode ajudá-lo e, quando você trabalha nos braços e nas costas com trabalho de força, revela músculos tonificados.
Primer para perda de gordura
Seu corpo armazena gordura onde quer; isso parece excepcionalmente injusto, mas é assim que todo corpo funciona. Em termos simples, quando você ingere mais calorias dos alimentos e bebidas do que consome, suas células adiposas começam a inchar. Quais deles preenchem primeiro dependem amplamente de genética e hormônios.
Para perder gordura, você precisará consumir menos calorias do que queima. Obviamente, você pode reduzir sua ingestão calórica - mas apenas muito antes de ficar faminto e com deficiência nutricional. O exercício ajuda a criar uma maior taxa de queima calórica, criando um déficit calórico que facilita a ocorrência de perda de gordura. É preciso um déficit de 3.500 calorias para perder 1 quilo.
Quando você se exercita e come menos para perder peso, suas células adiposas começam a diminuir. Quais encolher primeiro depende novamente de hormônios e genética, não seus desejos. Basta dizer que, se você tender a ganhar peso nos braços e nas costas primeiro, você o perderá por último - mas acabará cedendo quando você se tornar magro o suficiente.
Faça Cardio Primeiro
Torções, linhas e cachos atingem os músculos das costas e do braço, mas não para queimar gordura. Esses exercícios são importantes para a saúde e o tônus muscular, mas realmente não o ajudarão na perda de gordura.
Em vez disso, pegue seu tênis e ande, faça caminhadas, jogging, ciclismo ou kick boxing. Praticamente qualquer atividade que estimule seus músculos, aumente os batimentos cardíacos e faça com que você sue. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa apenas para manter seu peso atual.
Depois de aumentar a resistência para realizar este exercício de intensidade moderada, aumente a intensidade em alguns exercícios por semana. Vá a um ritmo mais rápido ou adicione intervalos - períodos alternados de esforço e descanso - para ativar os mecanismos de queima de gordura.
Incluir força também
O treinamento de força não queima tantas calorias quanto cardio enquanto você se exercita, mas ajuda a criar massa muscular magra para tornar as costas e os braços mais firmes. Além disso, quanto mais músculos ou massa magra você tiver em seu corpo, maior será seu metabolismo - o que significa que você usa mais calorias o dia inteiro.
Participe de exercícios compostos que movem várias articulações ao mesmo tempo para obter a construção muscular mais magra de cada esforço. Agachamentos, estocadas e abdominais são alguns dos melhores para incluir algumas vezes por semana em um treino para perda de gordura.
Você também deve direcionar os braços e as costas, não para derreter a gordura especificamente dessa região, mas para tonificar os músculos para que eles apareçam quando você emagrecer. O tecido muscular é mais firme que a gordura e dá a todo o corpo uma aparência mais saudável e mais apta.
Exercícios para incluir especificamente para os braços e costas incluem:
- Linhas dobradas, cabos ou máquinas
- Cachos com barra ou halteres
- Extensão de tríceps ou tríceps
- Pull-downs ou pull-ups em lat
