A doença degenerativa do disco cervical ocorre quando o centro tipo gelatina do disco vertebral fica comprimido ou desgastado. Com o tempo, essa condição faz com que o espaço em disco diminua e geralmente resulta em estresse adicional nas articulações da coluna vertebral. Quando o disco cervical se projeta, ele exerce pressão sobre os nervos. Essa pressão pode resultar em dor e formigamento no pescoço, braços e mãos. Para ajudar a aliviar a dor e melhorar a força do pescoço, a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda um programa de exercícios terapêuticos.
Corrediça dorsal
Sente-se em uma cadeira de encosto reto com os pés no chão. Coloque o queixo na direção do pescoço. Nesta posição, deslize suavemente a cabeça para trás sobre o corpo. Mantenha o alongamento por 10 segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes. Este exercício ajuda a alongar a parte de trás do pescoço.
Elevadores do ombro
Para começar, deite-se de bruços no chão, com os braços ao lado do corpo. Levante a cabeça e os ombros, mantendo os quadris pressionados contra o chão. Durante esse movimento, mantenha seus olhos focados no chão. Este exercício ajuda a tratar a tensão nos ombros e na região inferior do pescoço. Faça 10 repetições.
Rotação da cabeça
Comece deitado de costas. Aplique pressão com as mãos contra a cabeça, empurrando a cabeça de um lado para o outro, para frente e para trás. Mantenha cada posição por 10 segundos e repita 10 vezes. Esse movimento rotacional ajuda a aumentar a flexibilidade e fortalecer o pescoço.
Alongamento de canto
O fisioterapeuta Gavin Morrison, da Spinehealth.com, recomenda este exercício para auxiliar no alongamento dos músculos do peito e ombro. Quando esses músculos estão tensos, eles podem contribuir para a dor no pescoço associada à doença degenerativa do disco. Fique no canto de uma sala. Com os pés juntos, olhe para o canto e descanse os dois antebraços em cada parede. Nesta posição, incline-se suavemente em direção à parede. Você deve sentir um alongamento na frente dos ombros. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita 10 vezes.
Exercício de rolo de espuma
Para fazer este exercício, você precisará de um rolo de espuma de 15 cm de diâmetro. Segundo Morrison, exercitar-se com a pressão aplicada pelo rolo de espuma pode ajudar a aliviar a dor no ponto de gatilho, que geralmente está associada a problemas no pescoço. Coloque o rolo de espuma no chão e deite-o longitudinalmente. Coloque as duas mãos nos quadris e role lentamente de um lado para o outro. O rolo de espuma deve rolar abaixo do pescoço e dos músculos escapulares. Role 20 vezes para ambos os lados.
Dumbbell Shrug
De acordo com a escola de medicina de Harvard, este exercício de resistência pode ajudar a fortalecer o pescoço e ajudar a quebrar o ciclo de dor no pescoço. Para realizar este exercício, fique de pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Pegue um haltere em cada mão e, simultaneamente, encolha os ombros para cima. Faça esse movimento lentamente e faça uma pausa por três segundos antes de relaxar os ombros. Faça três séries de 10 repetições.
Considerações
De acordo com MayoClinic.com, quando um paciente sofre de doença degenerativa do disco cervical, exercícios e alongamentos podem diminuir a dor e ajudar a restaurar a mobilidade. O exercício também desempenha um papel vital no gerenciamento e prevenção de lesões; mas, para evitar danos adicionais, é necessário que seu médico seja liberado antes de iniciar um programa de exercícios.
