Um ligamento rompido pode ser uma lesão debilitante que impede você de desfrutar de suas atividades favoritas por várias semanas ou meses. A recuperação de um ligamento rompido requer paciência e diligência para apoiar adequadamente o tecido cicatricial e evitar danos adicionais. Sua dieta e nutrição desempenham um papel importante para garantir uma recuperação bem-sucedida.
Frutas e vegetais
Adicione muitas frutas e legumes, que são ricos em antioxidantes, à sua dieta para curar uma lesão no ligamento. De acordo com pesquisadores do Departamento de Ciências do Esporte, The Orthopedic Specialty Hospital, Murray, Utah, os participantes do estudo tomaram suplementos antioxidantes por duas semanas antes e três meses após a cirurgia para curar um ligamento cruzado anterior rasgado, um dos ligamentos que estabilizam o joelho. Comparados a um grupo controle, os resultados mostraram níveis reduzidos de moléculas inflamatórias chamadas isoprostanos no grupo que tomou antioxidantes, implicando diminuição da inflamação e do tempo de cicatrização. O estudo foi publicado na edição de 2009 da revista "Redox Report".
Vitamina C
Faça dos alimentos que contêm vitamina C uma parte de sua dieta de reparo de ligamentos. Esta vitamina é um nutriente útil para reparar todos os tecidos conjuntivos devido ao seu papel na produção de colágeno, uma proteína importante que forma a base estrutural de tendões e ligamentos. A vitamina C foi usada com sucesso para evitar inflamação após cirurgia de reparo ligamentar em um estudo publicado na edição de março de 2009 da revista "Free Radical Biology and Medicine". Os alimentos ricos em vitamina C incluem pimenta doce e quente, ervas frescas, como salsa e tomilho, vegetais verde-escuros, frutas cítricas e morangos.
Proteína
Fontes de proteína de alta qualidade, como salmão e carnes magras, fornecem proteína para reparo tecidual de ossos, tendões e ligamentos, de acordo com um artigo publicado na edição de abril de 2007 da "Runner's World". O processo de cicatrização envolve a construção de novas células a partir do zero e consome uma quantidade considerável dos recursos disponíveis do seu corpo. Forneça às células quantidades suficientes de proteína durante esse período, para promover a regeneração ideal dos tendões, para manter os músculos fortes e saudáveis e para evitar a depleção desses e de outros nutrientes. Se você é um atleta, coma alguma proteína em cada refeição. Tenha um total de quatro a cinco porções por dia.
Zinco e cobre
Alimentos que contêm zinco podem apoiar o reparo ligamentar, de acordo com um estudo publicado na edição de outubro de 2001 da revista "Clinica Chimica Acta". Este mineral evita danos oxidativos. O cobre é um mineral nutriente que ajuda a proteger os ligamentos e também contribui para as moléculas que transportam oxigênio, hemoglobina no sangue e mioglobina nos músculos. As fontes alimentares de zinco incluem carne bovina, suína, cordeiro e partes escuras das aves. O zinco também é encontrado em nozes, grãos integrais e legumes. O cobre é encontrado em moluscos, grãos integrais, feijões, nozes, batatas e carnes de órgãos, verduras escuras, frutas secas como ameixas, cacau e pimenta preta.
