Os exercícios podem ser classificados em dois tipos de exercícios: anabólico e catabólico. Cada um tem um efeito diferente no seu corpo, mas acabará por levar à perda de gordura. Você pode aumentar sua massa muscular enquanto libera gordura através de exercícios anabólicos. Por outro lado, você pode reduzir sua massa corporal geral através de exercícios catabólicos. Realize uma combinação de ambos para obter uma perda de peso rápida e duradoura.
Estado anabólico
Para alcançar um estado anabólico, concentre-se no treinamento de força, que ajudará a aumentar a massa muscular. Alguns dos hormônios associados que levam ao crescimento muscular incluem testosterona e hormônios do crescimento. O efeito realmente ocorre quando você dorme ou descansa após os treinos. Durante o treinamento de força, você realiza exercícios que oferecem resistência usando pesos e máquinas. Esses exercícios quebram o tecido muscular. Quando você dorme ou descansa, novas e mais fibras musculares se desenvolvem para substituir as quebradas.
Estado Catabólico
Atingir um estado catabólico envolve hormônios como cortisol, noradrenalina e adrenalina. Estes são úteis na queima de gordura e calorias. Muitos exercícios catabólicos envolvem técnicas cardiovasculares, geralmente com duração de pelo menos 20 a 45 minutos. Exemplos são ciclismo, corrida, natação e prática de esportes. Você notará uma perda de massa corporal total porque mais hormônios catabólicos são liberados em comparação com hormônios anabólicos, que constroem músculos e massa.
Como eles se complementam
A realização de exercícios anabolizantes e catabólicos fornece uma variedade na sua rotina de exercícios, o que evitará o tédio, além de chocar continuamente seu corpo para continuar perdendo gordura e queimando calorias. Seus exercícios também serão mais intensos se você usar as duas abordagens, alternativamente ou simultaneamente. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, o treinamento intervalado de alta intensidade envolve exercícios catabólicos e anabólicos que aumentam sua resistência e desempenho aeróbico.
Exemplo de exercícios
A corrida é um dos melhores exercícios, porque aumenta seus estados catabólico e anabólico, pois você aplica muita energia para percorrer uma curta distância dentro de um tempo limitado. A luta livre é outro esporte que exige que você atinja os estados catabólico e anabólico para ter um desempenho ideal. Você também pode fazer um treinamento em circuito, que alterna exercícios de levantamento de peso e cardiovasculares para obter a máxima perda de peso. De acordo com um estudo de novembro de 2004 publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research", o treinamento em circuito melhora sua resposta muscular e cardiorrespiratória.
