Olhe para qualquer revista ou ouça comerciais de televisão e rádio, e você será inundado por s para auxiliares de dieta, como pílulas para emagrecer, batidos e programas que prometem ajudá-lo a tirar esses quilos extras. Embora alguns auxiliares da dieta possam facilitar a perda de peso, deixar de fazer mudanças significativas no estilo de vida quase certamente resultará em seu corpo recuperando o volume extra. Além disso, a rápida perda de peso através do uso de suplementos alimentares pode afetar adversamente sua saúde. Perder cinco libras em um período de três semanas é uma taxa segura de perda de peso e, melhor ainda, você pode fazê-lo naturalmente.
Exercite regularmente
O exercício é crucial não apenas para seus objetivos de perda de peso, mas para sua saúde em geral. Ao se exercitar, você reduz o risco de diabetes tipo II, doenças cardíacas e pressão alta, além de queimar calorias. Como 3.500 calorias compõem uma libra, você precisará queimar no mínimo 17.500 calorias durante um período de três semanas para perder cinco libras. O National Institutes of Health recomenda que os adultos participem de 2 horas e meia de exercícios aeróbicos por semana para manter o tônus muscular e perder peso.
Modifique sua dieta
Embora a recomendação de "comer de forma saudável" seja um conselho comum sobre perda de peso, é muito fácil fazer escolhas erradas por engano. Por exemplo, escolher uma salada é mais saudável do que escolher um cachorro-quente, mas empilhar o molho para salada transforma seu almoço consciente em saúde em um pesadelo cheio de calorias. Se os "alimentos saudáveis" tradicionais não satisfazem seu paladar, considere modificar os alimentos que você ama para reduzir o teor de calorias e gorduras sem sacrificar o sabor. Opte pela massa de trigo integral na sua pizza e cubra-a com muitos legumes em vez de carnes gordurosas; ou tente assar os alimentos que você fritou anteriormente. Juntamente com o exercício, substituições saudáveis de alimentos podem ajudá-lo a atingir sua meta de perda de peso.
Beber água
Enquanto comer os tipos certos de alimentos e se exercitar são fatores cruciais para perder quilos adicionais, calorias líquidas podem rapidamente aumentar e arruinar sua dieta. De acordo com a Universidade de Wisconsin Green Bay, 21% das calorias diárias médias dos americanos vêm de líquidos. A água não é apenas livre de calorias, mas ajuda o corpo a metabolizar a gordura armazenada e aumentar a perda de peso. Embora o refrigerante diet possa parecer tentador devido à falta de calorias, atenha-se à água. As bebidas dietéticas contêm adoçantes falsos que podem condicionar seu corpo a desejar açúcar - tornando difícil para você resistir a sabotar sua dieta com guloseimas açucaradas.
Mude seus hábitos
Como você come pode ser quase tão importante quanto o que você come. Se você é um capitão crônico de refeições, pode estar evitando as calorias de uma refeição e depois consumir demais. Além disso, privar-se de nutrição deixa você mais propenso a fazer escolhas prejudiciais. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você coma devagar para evitar comer demais, planeje refeições saudáveis antes do tempo e não no último minuto e avalie se está realmente com fome antes de se sentar para um lanche ou refeição. Mesmo mudanças moderadas no estilo de vida podem reduzir significativamente o consumo diário de calorias e ajudá-lo a atingir sua meta de perda de peso.
