Antes de um músculo ficar mais forte, ocorrerá rasgos microscópicos durante um treino difícil. O processo de cicatrização pode durar uma semana ou mais e possivelmente se sobrepõe ao próximo treino. Compreender o tipo de dor e dor que você sente ajudará a julgar como continuar seu treino.
Gorjeta
Levantar pesos beneficia seu corpo de várias maneiras, mas ele não vem sem seu desafio. À medida que você levanta pesos, seu corpo muda como resultado de rupturas microscópicas dos músculos que podem causar dor à medida que os músculos se recuperam e se recuperam.
Lágrimas microscópicas do músculo
O levantamento intenso faz com que várias lágrimas microscópicas se formem nas fibras e no tecido conjuntivo dos músculos, de acordo com a Cleveland Clinic. Com descanso e nutrientes adequados, os músculos se recuperam lentamente nos dias seguintes, mas o reparo completo pode levar uma semana ou mais. Para a cura e o crescimento, coma uma refeição de carboidratos, proteínas e gorduras logo após um treino, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.
Você também pode trabalhar músculos diferentes em dias diferentes para ajudar a descansar seus músculos fatigados entre os exercícios. Por exemplo, se você trabalha as pernas em um dia, no dia seguinte pode trabalhar o peito e o tríceps.
A Cleveland Clinic oferece um cronograma de amostra com três dias de treinamento de força na segunda, quarta e sexta-feira; dois dias de cardio na terça e quinta-feira; e dois dias de descanso ativo com atividade leve nos finais de semana. Você pode ajustar a programação da maneira que desejar, para descansar adequadamente os músculos enquanto continua sua rotina de exercícios.
Levantamento de Peso e Alterações Corporais
À medida que o corpo reconstrói seus músculos, também aumenta o tamanho, a força e a capacidade muscular. Normalmente, o tecido antigo é descartado antes da síntese do novo tecido. A digestão da proteína fornece a matéria-prima que pode ser usada para sintetizar novos músculos.
Lembre-se de que, com o levantamento de peso, as mudanças no corpo que você vê levam tempo para se desenvolver. De acordo com a Fundação do Conselho Internacional de Informações sobre Alimentos, você pode esperar um ganho de 2 a 3 libras de músculo por mês quando começar a levantar pesos. Após dois a quatro anos de treinamento consistente, você poderá observar ganhos de 1 a 2 libras por mês e, em seguida, 1/2 libra por mês como um levantador de peso avançado.
Esse treinamento de resistência também ajuda a combater a perda muscular relacionada à idade. Após os 30 anos, a maioria das pessoas começa a perder massa muscular magra a uma taxa de 3 a 8% por década. Ao levantar pesos regularmente, os benefícios se tornam aparentes à medida que você constrói e se apega a músculos mais magros e mantém uma estrutura magra.
Espere alguma dor
Embora levantar pesos tenha benefícios, ele também traz dor. Acredita-se que a dor que ocorre 24 a 72 horas ou mais após os treinos ocorra a partir do acúmulo de ácido lático, que os músculos produzem ao usar energia, mas agora acredita-se que a dor é o resultado direto de rupturas musculares microscópicas. Essa dor é conhecida como dor muscular de início tardio, ou DOMS, para abreviar.
DOMS pode causar rigidez, inchaço, perda de força e dor. Isso é diferente da queima de um treino ou da dor persistente e profunda de uma lesão, o que pode impedir atividades básicas ou tarefas rotineiras. Lesões podem ser o produto de músculos sobrecarregados e lágrimas grandes e prejudiciais à saúde. O DOMS, por outro lado, é um sinal de progresso e treinamento com pesos adequado.
A dor mais dolorosa ocorre com frequência em veteranos que iniciam uma nova rotina ou iniciantes. Em outras palavras, o número mais significativo de lágrimas saudáveis e produtivas geralmente se forma em um músculo que não está totalmente acostumado ao treinamento intenso de um treino extenuante. Com treinamento suficiente, o músculo ganhará resistência, mas seu treinamento deve sempre permanecer um passo à frente de um treino confortável e de uma recuperação rápida e indolor.
: O tratamento para dor muscular tardia no início
