Inchaço excessivo, arrotos e passagem de gases são desconfortáveis, mas raramente são sinais de uma condição séria. Certos alimentos em sua dieta podem causar flatulência - excesso de gás no trato digestivo. Antibióticos, síndrome do intestino irritável e problemas de absorção de certos nutrientes são outras causas comuns. Você pode controlar a flatulência limitando os alimentos que causam gases, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Converse com seu médico antes de fazer alterações em sua dieta.
O que saber sobre o gás
Os alimentos que causam gás em uma pessoa não podem causar gás em outra pessoa. Por esse motivo, uma dieta para controlar a flatulência é altamente individual. É melhor trabalhar com seu médico para descartar problemas subjacentes, como a doença de Crohn. É perfeitamente normal passar gás de sete a 20 vezes por dia, de acordo com a Jackson Siegelbaum Gastroenterology. Se você está gastando muito mais que isso, está incomodando você e não há problemas subjacentes, as mudanças na dieta podem ajudar.
Comer menos alimentos produtores de gás
Muitos alimentos saudáveis causam gases, portanto você não deve eliminá-los completamente. No entanto, comer uma quantidade menor por refeição ou remover temporariamente esses alimentos e adicioná-los novamente lentamente pode ajudar a diminuir o excesso de gás. Alimentos que podem causar gases incluem feijão; grãos integrais; certos vegetais, como brócolis, couve, couve-flor, cebola, cogumelos, alcachofras e aspargos; e certas frutas, como peras, maçãs e pêssegos. Um açúcar natural chamado lactose encontrado no leite também pode causar gases. Além disso, alimentos e lanches sem açúcar contêm álcoois de açúcar, que são difíceis de digerir e podem causar gases.
Alimentos que causam muito pouco gás
As proteínas causam muito pouco gás, portanto, carnes magras, peixes, ovos e aves não agravam os sintomas de flatulência. Evite fritar ou outros métodos de cozimento que adicionem muita gordura. Os alimentos que causam menos gás incluem frutas cozidas ou enlatadas sem casca, manteiga de amendoim lisa, pães refinados, bolo de anjo e massas feitas com farinha refinada. Outros alimentos que causam menos gás incluem arroz branco, cereais quentes refinados, purê de batatas sem casca, cenoura, abóbora, queijo com baixo teor de gordura, iogurte e queijo cottage.
Dicas Anti-Flatulência
Comer muito rapidamente e engolir muito ar pode aumentar os gases no intestino. Beber bebidas de um canudo ou chiclete aumenta a quantidade de ar que você engole. Evite usar canudos ou chupar balas duras. Embora a gordura da dieta não cause gases, limitar os alimentos ricos em gordura ajuda a reduzir o inchaço e o desconforto. Os auxiliares digestivos vendidos sem receita podem ajudar a aliviar o excesso de gás, fornecendo enzimas que ajudam seu corpo a digerir certos açúcares. Outros produtos vendidos sem receita médica aliviam o inchaço e o desconforto causados pelo gás.
