O exercício promove boa saúde e manutenção do peso. Quanto você escolhe se exercitar depende de seus objetivos, cronograma e prioridades. Exercitar-se cinco dias por semana é uma maneira de se encaixar nos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), recomendados por 150 minutos de cardio- intensidade moderada e duas sessões de treinamento de força por semana. Agendar um treino cinco dias por semana também pode ajudá-lo a alcançar metas significativas de condicionamento físico, como correr uma maratona ou esculpir um novo corpo.
Recomendações
Os 150 minutos de cardio de intensidade moderada recomendados pelo CDC podem envolver caminhadas rápidas, andar de bicicleta em uma estrada plana ou jardinagem ativa. Você pode dividir isso em 150 minutos em segmentos gerenciáveis de 30 minutos, realizados cinco vezes por semana. As duas sessões de treinamento de força total devem ser realizadas em dias não consecutivos e podem ser realizadas no final do seu segmento cardio. Se você fizer o conjunto básico recomendado de oito a 12 repetições por grupo muscular principal, essas sessões levarão entre 20 e 30 minutos para serem concluídas. Você também pode interromper essas recomendações de treino, fazendo 50 minutos de cardio três vezes por semana e treinamento de força por 20 a 30 minutos em dois outros dias. Essas recomendações atendem às suas necessidades de saúde, mas é improvável que provoquem perda significativa de peso ou grandes ganhos em seu nível de condicionamento físico.
Perda de peso
Para perder peso, o Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere que você aumente a quantidade de exercícios aeróbicos de intensidade moderada para 250 minutos ou mais por semana. Isso equivale a cinco sessões de 50 minutos cada. Você ainda deve adicionar o treino de treinamento de força a dois desses dias de treino para ajudar a construir músculos magros, que parecem mais saudáveis e oferecem um impulso metabólico para ajudar na perda de peso.
Intensidade
O CDC observa que você pode obter uma boa saúde praticando apenas 75 minutos de cardio de intensidade vigorosa, como corrida ou uma partida de tênis individual, juntamente com os dois exercícios de treinamento de força por semana. Você pode dividir isso em 15 minutos por dia, cinco vezes por semana. Se você pressionar o tempo, pode ser uma maneira de ajustar o exercício a uma agenda cheia.
Maior aptidão
Para treinar para um evento ou obter maiores benefícios de condicionamento físico e saúde, exercite-se por mais tempo durante cada uma das cinco sessões realizadas por semana. Faça 300 minutos de cardio de intensidade moderada ou 250 minutos de cardio de intensidade vigorosa, diz o CDC. Muitos planos de treinamento para maratona, por exemplo, exigem quatro dias por semana, juntamente com um dia de treinamento cruzado e um ou dois dias de descanso. Nos dias em que você corre, você pode gastar de 30 a 180 minutos - dependendo de onde estiver no plano. O exercício de cinco dias por semana ajuda você a se encaixar nessas sessões extras de treinamento, mas ainda deixa tempo livre para que você não se sinta escravo da academia. Um plano de cinco dias por semana também oferece ao seu corpo amplo descanso para recuperação e reparo, para que você possa executar cada exercício com energia e entusiasmo.
