O bíceps são os músculos na parte frontal do braço - eles são considerados os músculos "mostrados". Se solicitado a flexionar seus músculos, você provavelmente flexionará intuitivamente o bíceps. Não existem padrões no mundo do fitness para o tamanho do seu bíceps. Ter bíceps "grande" é relativo ao tamanho do corpo e à musculatura geral.
Gorjeta
Se você considera seu bíceps grande ou não, depende do tamanho do resto do seu corpo e da sua musculatura geral.
O recorde mundial
Isaac Nesser detém o recorde de maiores armas do mundo. Em um estado relaxado, seus braços medem 29 polegadas. O basquete oficial da National Basketball Association tem 29, 5 polegadas de circunferência. Nesser tem uma estrutura grande para combinar com o bíceps. Ele tem um metro e oitenta de altura e pesa mais de 350 libras. Ele usa até 315 libras para o exercício de flexão de barra.
Encontre o seu tamanho ideal
Para você ter grandes bíceps, não precisa combinar com o tamanho dos braços de Nesser. Se seu bíceps é facilmente visível quando você não está flexionando, você já tem grandes bíceps. Proporção e simetria são mais importantes que o tamanho puro, especialmente para os culturistas. O tamanho do seu braço deve corresponder ao resto do seu corpo.
A idéia do físico perfeito é subjetiva, mas os fisiculturistas costumam usar as medidas dos físicos clássicos, como as das estátuas grega e romana, para criar uma sensação de simetria adequada. De acordo com as proporções dessas estátuas, seu bíceps deve ter um pouco mais que o dobro do tamanho do seu pulso. Outro físico respeitado é o de Steve Reeves, um fisiculturista profissional na década de 1950. Embora não exista uma tabela oficial de tamanhos de bíceps, de acordo com as proporções de Reeves, seu bíceps deve ser 252% maior que o seu pulso.
Construa suas armas
Para obter grandes bíceps, você precisa treinar não apenas seus bíceps, mas também todo o seu corpo. Levantadores com bíceps enorme não têm baús planos e costas pequenas. Os exercícios nas costas exercitam o bíceps e os exercícios no peito exercitam o tríceps. Concentre-se em exercícios compostos, de várias articulações, como agachamentos, prensas e linhas. Comece seus exercícios de bíceps com linhas, pulldowns e pullups. Termine com exercícios de isolamento do bíceps, como cachos de halteres, cachos de cabo e cachos de pregador.
Meça seus braços
Para medir o bíceps, relaxe o braço ao lado do corpo e enrole uma fita métrica no meio do braço, na metade do caminho entre o ombro e o cotovelo. Evite medir imediatamente após o exercício, o que pode lhe proporcionar uma leitura maior do aumento temporário do fluxo sanguíneo. Mantenha um diário de suas medições para acompanhar seu progresso.
Embora chamado de medição do bíceps, você realmente mede o braço, que inclui o tríceps - os músculos da parte de trás do braço. Você não pode medir seu bíceps isoladamente. Se você deseja braços grandes, trabalhe os músculos do tríceps, que compreendem a maior parte do braço.
