O café da manhã é frequentemente referido como a refeição mais importante do dia. No entanto, muitos fabricantes produzem uma das opções mais populares de café da manhã, cereais, com quantidades excessivas de açúcar. Felizmente, nem todos os cereais são prejudiciais à saúde. A nutrição original da Cheerios apresenta fibras saudáveis para o coração, uma variedade de vitaminas e minerais e apenas um grama de açúcar por xícara.
Gorjeta
Ao contrário de muitos outros cereais, Cheerios pode ser considerado saudável. No entanto, para obter os benefícios mais nutricionais, escolha cereais como Original Cheerios em vez de produtos Cheerios com muito açúcar.
Cheerios: um cereal rico em fibras
O Cheerios é fabricado pela General Mills , uma empresa que fabrica uma variedade de cereais populares, incluindo Trigos, Chex, Lucky Charms, Crunch de Torrada de Canela, Sopros de Cacau e Trix. Há uma variedade de produtos Cheerios que você pode comprar, incluindo:
- Cheerios originais
- Cheerios de mirtilo
- Maple Cheerios
- Cheerios Oat Crunch
- Cheerios de pêssego
- Honey Nut Cheerios
- Cheerios de grãos múltiplos
- Cheerios de canela e maçã
- Cheerios de chocolate
- Cheerios frutados
- Cheerios foscos
- Banana Nut Cheerios
- Cheerios + grãos antigos
- Cheerios Protein Canela Amêndoa
- Cheerios Protein Aveia e Mel
- Cheerios de manteiga de amendoim com chocolate
- Mel Nut Cheerios Medley Crunch
- Cheerios de especiarias de abóbora
- Very Berry Cheerios
Independentemente do sabor, Cheerios é comercializado como um cereal saudável, pois é feito principalmente com aveia integral. Isso significa que todos os produtos Cheerios são cereais ricos em fibras. Ao contrário de outros cereais, os produtos Cheerios não usam corantes nem aromas artificiais. A maioria dos produtos também não contém glúten.
Cheerios: Fatos nutricionais
Original Cheerios é essencialmente um cereal adoçado à base de aveia. Os ingredientes originais da Cheerios são aveia integral, amido de milho, açúcar, sal, fosfato tripotássico e tocoferóis mistos. Cheerios original tem uma variedade de diferentes vitaminas e minerais. Cada copo (28 gramas) de Cheerios Original possui:
- 10% do valor diário (DV) da vitamina A
- 10% do VD para vitamina C
- 10% do DV para cálcio
- 45% do DV para ferro
- 10% do DV para vitamina D
- 25% do DV para tiamina (vitamina B1)
- 25% do DV para niacina (vitamina B3)
- 25% do VD para vitamina B6
- 50% do VD para ácido fólico (vitamina 9)
- 25% do VD para vitamina B12
- 10% do DV para fósforo
- 8% do DV para magnésio
- 5% do DV para potássio
- 25% do DV para zinco
Cada xícara de Cheerios Original também possui 3 gramas de proteína, 2 gramas de gordura e 20 gramas de carboidratos. Desses carboidratos, 3 gramas são provenientes de fibras alimentares e 1 grama é proveniente de açúcar. Este cereal também possui uma pequena quantidade de riboflavina (2% da DV).
Comendo Cheerios com leite
Embora você possa comer Cheerios por conta própria ou como parte de uma mistura caseira, a maioria das pessoas come Cheerios com leite. O leite é um produto lácteo saudável e rico em nutrientes que as Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam consumir. De fato, você pode consumir até 3 xícaras de leite por dia como parte de uma dieta saudável. Em cada xícara de Cheerios originais (28 gramas) e 0, 5 xícara de leite desnatado (125 mililitros), você pode encontrar:
- 15% do VD para vitamina A
- 10% do VD para vitamina C
- 25% do DV para cálcio
- 45% do DV para ferro
- 25% do VD para vitamina D
- 30% do DV para tiamina (vitamina B1)
- 10% do VD para riboflavina (vitamina B
- 25% do DV para niacina (vitamina B3)
- 25% do VD para vitamina B6
- 50% do VD para ácido fólico (vitamina 9)
- 30% do VD para vitamina B12
- 20% do DV para fósforo
- 10% do DV para magnésio
- 11% do DV para potássio
- 30% do DV para zinco
Comer Cheerios Original com leite desnatado significa que você consumirá 150 calorias por porção, 26 gramas de carboidratos, 8 gramas de proteína e 2 gramas de gordura. Obviamente, esses valores podem variar, dependendo de você estar consumindo leite desnatado ou leite integral, 2% de leite, 1% de leite ou leite de soja. Como as Diretrizes Dietéticas para Americanos classificam todos esses produtos como laticínios, qualquer um deles pode contribuir para sua ingestão diária de laticínios.
Produtos Cheerios e açúcares adicionais
Embora o Original Cheerios seja certamente um produto saudável, nem todos os produtos Cheerios são igualmente saudáveis. Vários tipos de Cheerios adicionaram açúcares que os tornam muito menos saudáveis em comparação com o produto original. Por exemplo, produtos como Frosted Cheerios não apenas usam açúcar, mas também xarope de milho e xarope de açúcar mascavo. Isso dá uma porção de Frosted Cheerios 9 gramas de açúcar por 3/4 de xícara (27 gramas). Outros produtos, como o Honey Nut Cheerios Medley Crunch, usam uma variedade de adoçantes, resultando em outra oferta açucarada com 9 gramas de açúcar por 3/4 de xícara (27 gramas) de porção. Honey Nut Cheerios Medley Crunch contém açúcar, xarope de milho, melaço, xarope de açúcar mascavo e mel.
A Food and Drug Administration recomenda consumir não mais que 10% de suas calorias diárias do açúcar. Isso significa que, no total, 9 gramas de açúcar por porção de 3/4 de xícara não são muito. No entanto, se você estiver consumindo produtos como esses regularmente, tenha cuidado com a ingestão de açúcar. De acordo com um estudo de outubro de 2015 no Journal of Nutrition, adoçantes como mel, sacarose e xarope de milho com alto teor de frutose podem aumentar seus níveis de triglicerídeos. Se você prejudicou a tolerância à glicose, esses adoçantes também podem aumentar suas respostas glicêmicas e inflamatórias.
Você deve, em particular, minimizar a ingestão de açúcar de ingredientes como xarope de milho. De acordo com um estudo de junho de 2015 no American Journal of Clinical Nutrition, consumir produtos que contêm xarope de milho pode aumentar seu risco de doença cardiovascular. O xarope de milho pode ser encontrado em uma ampla variedade de produtos, incluindo doces, assados, sorvetes e bebidas açucaradas. Por fim, isso significa que, embora muitos produtos Cheerios possam ser considerados saudáveis com moderação, o Original Cheerios é um dos produtos mais saudáveis.
