Sua pele é dura, mas não invencível. À medida que envelhece, perde a sua qualidade elástica natural, mas viver um estilo de vida saudável ajuda a retardar o processo natural de envelhecimento. Construir hábitos saudáveis básicos pode ajudar a sua pele. Não fume, evite os raios nocivos do sol e tome as vitaminas certas para manter a elasticidade da pele.
Gorjeta
As vitaminas mais úteis para a sua pele são vitamina C e vitamina E.
O maior órgão
Normalmente, quando você pensa em órgãos, você imagina um coração ou pulmões batendo cheios de ar. Esses órgãos vitais mantêm você vivo, mas há outro órgão que abrange todo o seu corpo: sua pele.
Sua pele protege você contra infecções, tornando-a parte essencial do sistema imunológico. Também pode ajudar a protegê-lo contra lesões, raios solares e calor.
Existem três camadas na sua pele. A camada mais resistente, que fica do lado de fora, é a epiderme. Abaixo está a derme, que abriga terminações nervosas, glândulas sudoríparas e folículos capilares. Essa camada de pele é muito importante para a elasticidade da pele, pois contém colágeno e elastina dos tecidos conjuntivos.
Debaixo da derme está o subcutâneo, que geralmente contém gordura subcutânea. Esta camada contém estruturas vitais como glândulas sudoríparas, glândulas sebáceas, nervos sensoriais, folículos capilares e vasos sanguíneos.
O que torna a pele elástica
Sua pele é elástica. Empurre o dedo no braço e você pode ver como é flexível sem quebrar. A elastina é uma proteína que dá à pele a capacidade de se esticar sem ser danificada.
À medida que envelhece, sua pele perde elasticidade lentamente. As rugas são um sinal revelador de que sua pele está envelhecendo. A perda de elasticidade está associada a uma quebra da proteína elastina, de acordo com um estudo publicado na Biochimie em setembro-outubro de 2016.
Embora a perda de elastina faça parte do processo normal de envelhecimento, o estudo mostra que muito sol também pode levar à degradação dessa proteína tão importante. À medida que a produção de elastina diminui, sua pele perde naturalmente a elasticidade.
O colágeno também é importante para manter a integridade da pele. Mais de 70% da camada seca da derme é composta por diferentes tipos de colágeno, de acordo com a Derm 101. Juntamente com a elastina, essas duas formas de proteína mantêm a pele saudável e elástica.
Hábitos saudáveis para uma pele saudável
Proteger sua pele do sol é importante se você deseja manter sua pele elástica. Usar protetor solar ou evitar o sol por completo ajudará. Hábitos simples de saúde, como beber bastante água e evitar a fumaça do cigarro, podem ajudar. Comer uma dieta equilibrada com antioxidantes pode salvar sua pele de danos.
Antioxidantes mantêm a pele elástica
Ao longo do dia, seu corpo produz radicais livres. Estes são um subproduto das funções normais ou são criados por algo no ambiente. Quando a luz solar atinge sua pele, por exemplo, os radicais livres podem se formar. Um radical livre é um composto altamente reativo, de acordo com o Michigan Medicine da Universidade de Michigan.
Um dos radicais livres mais prejudiciais é o oxigênio. Possui dois elétrons livres em sua camada externa, tornando-o extremamente reativo. Os radicais livres como o oxigênio são inerentemente instáveis e podem se ligar e alterar outras moléculas no corpo. Eles perturbam e até danificam as células, incluindo as células da pele. Os danos às células da pele fazem parte do processo de envelhecimento e podem diminuir a elasticidade da pele.
Antioxidantes ajudam a combater os radicais livres doando um elétron para torná-los menos reativos. Seu corpo produz sua própria fonte de antioxidantes, mas você pode obter mais com alimentos ou suplementos. Algumas vitaminas são antioxidantes particularmente potentes.
Melhores vitaminas para elasticidade da pele
Existem três vitaminas principais que ajudam a manter a pele elástica, protegendo-a do sol, de acordo com um estudo de maio de 2015 da Biomolecules & Therapeutics: vitamina A, vitamina E e vitamina C. Todos os três são antioxidantes, embora desempenhem papéis diferentes na pele Cuidado. Lembre-se de que eles podem retardar o processo de envelhecimento, mas não podem revertê-lo. Infelizmente, não existem vitaminas para apertar a pele solta.
A vitamina A, na forma de retinol, é encontrada em muitos cremes para a pele. De acordo com um artigo do Linus Pauling Institute, ele pode proteger sua pele dos raios UV prejudiciais se você a aplicar antes de ser exposta à luz solar.
Segundo o artigo, a aplicação de creme retinóide pode reduzir os sinais de envelhecimento da pele, como rugas, sardas e rugosidade. A vitamina A suporta o colágeno, e pode ser por isso que é tão benéfico para a saúde da pele.
Como antioxidante, a vitamina E pode ajudar sua pele a permanecer elástica. Ajuda a proteger a pele dos raios UV prejudiciais, que podem danificar a elastina. Embora não substitua o filtro solar, a vitamina E pode ajudá-lo na batalha contra os raios UV que danificam a pele.
Como obter vitamina E
A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que a melhor maneira de obtê-la é ingerindo certos alimentos gordurosos. Óleos vegetais, nozes, sementes e vegetais de folhas verdes são ricos em vitamina E, de acordo com o MedlinePlus.
Você também pode tomar um suplemento de vitamina E, se estiver faltando em sua dieta. No entanto, suplementos vitamínicos para a pele provavelmente não são necessários se você estiver comendo uma dieta equilibrada.
Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, os adultos precisam apenas de 22, 5 unidades internacionais (UI) de vitamina E por dia. A maioria dos suplementos contém entre 100 e 1.000 UI, o que é muito mais do que o necessário.
A vitamina C desempenha um papel semelhante no corpo como a vitamina E, uma vez que ambos são antioxidantes. Ambos ajudam a proteger a pele dos efeitos do envelhecimento da luz solar, de acordo com um relatório de agosto de 2017 da revista Nutrients. Além de seu papel na proteção da pele, a vitamina C é uma parte vital da produção de colágeno.
Vitamina C e colágeno
O colágeno é produzido na derme da sua pele e é importante para a integridade estrutural da sua pele. De fato, de acordo com um artigo de 2015 no Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, a suplementação com colágeno pode diminuir as rugas e melhorar a elasticidade da pele.
Efeito antioxidante da vitamina C
A vitamina C e a vitamina E são parceiras na luta para impedir que os radicais livres danifiquem sua pele. Eles funcionam particularmente bem juntos, de acordo com o estudo de agosto de 2017 publicado em Nutrients. A vitamina C pode realmente ajudar a reciclar a vitamina E para ser usada novamente.
Obtendo mais vitamina C
Os humanos não produzem sua própria vitamina C, então a única maneira de obtê-la é através de dieta e suplementos. Para obter mais vitamina C naturalmente, aumente a ingestão de frutas e vegetais. Frutas como melancia, abacaxi, morangos, manga e frutas cítricas, como a toranja, são ricas em vitamina C. Legumes como brócolis, pimentão verde e vermelho, espinafre e batata também são ricos em vitamina C.
Você também pode optar por um suplemento de vitamina C se tiver problemas para consumir o suficiente naturalmente. A quantidade ideal de vitamina C para um homem adulto com mais de 19 anos de idade, de acordo com o National Institutes of Health, é de 90 miligramas.
Para uma mulher com mais de 19 anos, são 75 miligramas. Os suplementos podem conter 500, 1.000 ou mais miligramas de vitamina C. Essas doses altas não são perigosas porque a vitamina C é um suplemento solúvel em água, o que significa que seu corpo a libera rapidamente.
