A gordura da barriga não só é ruim para caber em seus jeans skinny, mas também pode ser perigosa. A gordura visceral, também conhecida como tecido adiposo intra-abdominal ou gordura da barriga, tem sido associada ao diabetes tipo 2, síndrome metabólica e doenças cardiovasculares. Verificou-se também que a gordura visceral tem uma correlação direta com o colesterol ruim mais alto e o colesterol bom, bem como com a resistência à insulina.
Embora a gordura visceral tenha sido associada a muitas doenças prejudiciais, a maior parte disso é que ela responde à dieta e ao exercício. De acordo com um estudo recente realizado pelo Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, indivíduos que realizaram exercícios intervalados de alta intensidade - ou HIIT - durante um período de oito semanas perderam mais peso, mais centímetros em volta da cintura e uma quantidade maior de barriga gordura em comparação com os praticantes de estado estacionário.
O que é o HIIT?
As pessoas que realizam exercícios HIIT, que envolvem curtos períodos de esforço total seguidos de um curto período de descanso, têm maior probabilidade de perder uma porcentagem maior de gordura corporal em comparação aos praticantes de exercícios em estado estacionário. Um estudo realizado pelo International Journal of Obesity descobriu que mulheres que realizaram 60 repetições de sprints de 8 segundos três vezes por semana durante 15 semanas queimaram seis vezes mais gordura corporal do que aquelas que fizeram 40 minutos de cardio em estado estacionário nessas sessões. Eles não apenas queimaram mais gordura que o exercício em estado estacionário, mas os praticantes do HIIT fizeram isso em menos tempo.
Entre os treinos de futebol de carona, o trajeto da manhã e o jantar na mesa a tempo, quase não há tempo para chegar à academia. Enquanto o jantar está no forno e as crianças estão fazendo a lição de casa, tire 10 minutos do dia para queimar a gordura ao redor do estômago com um treino HIIT em casa.
HIIT It
Incorpore um treino HIIT em sua rotina regular. Os exercícios HIIT induzem "EPOC" ou consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, aumentando sua produção de energia e, assim, aumentando seu gasto calórico total em até 15% a mais do que o exercício em estado estacionário.
Passo 1
Movimente-se por um minuto para aquecer o corpo e fazer o sangue fluir pelo corpo.
Passo 2
Complete 1 minuto de burpees de pé com os pés embaixo dos quadris. Dobre os joelhos e coloque as mãos no chão, ao lado dos pés. Respire fundo e pule os pés de volta para uma posição de flexão. Faça uma flexão abaixando o corpo até o chão, para que seu peito toque o chão. Suba de volta ao topo da sua posição de flexão. Pule os pés nas mãos e levante-se, terminando com um salto no lugar. Siga isso por 30 segundos de descanso.
etapa 3
Complete um minuto de agachamento aéreo. Comece com os pés afastados na largura dos ombros. Com um peito orgulhoso, envie os glúteos de volta enquanto se agacha para baixo, para que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Dirija para fora da parte inferior do agachamento e exploda no ar e pule. Siga isso por 30 segundos de descanso.
Passo 4
Complete um minuto de saltos de dobra. Comece com os pés afastados na largura dos quadris. Dobre levemente os joelhos e a dobradiça no quadril enquanto desce e sai do chão, pulando para cima e elevando os joelhos o mais alto que puder. Mantenha os braços estendidos à sua frente para aproximar os joelhos. Ao pousar, tente se recuperar o mais rápido possível. Siga isso por 30 segundos de descanso.
Etapa 5
Repita as etapas 2 a 4 novamente para um treino de queima de gordura em todo o corpo em apenas 10 minutos.
Gorjeta
Você não precisa fazer esse treino diariamente - basta três a cinco vezes por semana. Em outros dias, use os 10 minutos para fazer uma caminhada ou corrida rápida para se manter ativo.
