Uma dieta saudável é importante para mulheres de qualquer idade. Porém, à medida que a mulher envelhece, suas necessidades alimentares mudam e certas vitaminas e minerais se tornam mais importantes para a boa saúde. Embora uma dieta saudável deva incluir uma variedade de alimentos, as mulheres com mais de 40 anos devem prestar atenção especial ao que comem para garantir que estão recebendo as vitaminas e minerais de que precisam.
Coma seus brócolis
O cálcio é importante para ossos e dentes fortes. A maior parte do crescimento ósseo ocorre durante a adolescência e o início da idade adulta para as mulheres, tornando o cálcio uma parte importante da sua dieta ao longo da vida. Mas depois dos 40, as mulheres começam a sofrer perda de até 1% dos ossos por ano e precisam aumentar sua ingestão de cálcio. Comer alimentos ricos em cálcio, como laticínios, brócolis, vegetais de folhas verdes e suco de laranja enriquecido, pode ajudar a atender às suas necessidades diárias de cálcio.
Lanche de amêndoas
O magnésio tem centenas de funções em todo o corpo, mas seu papel na saúde óssea é importante para mulheres acima de 40 anos. Ele está envolvido na formação óssea e no equilíbrio das concentrações de certos hormônios e vitamina D, importantes para a prevenção de perda óssea. O magnésio pode ser encontrado em amêndoas e castanha de caju, brócolis, espinafre, feijão, laticínios e cereais fortificados.
Absorva o sol
A vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio, tornando-o importante para a saúde dos ossos. Quando os níveis de vitamina D são baixos, você corre um risco maior de desenvolver osteoporose e outras condições, como pressão alta e certos tipos de câncer. Seu corpo produz vitamina D quando sua pele é exposta ao sol. Você também pode obter vitamina D comendo ovos, peixe e leite e cereais enriquecidos.
Impulsione seu ferro
As necessidades diárias de ferro são mais altas para as mulheres antes dos 50 anos. O ferro é importante por muitas razões, incluindo a produção de proteínas e o fornecimento de oxigênio às células. Mulheres que sofrem grandes perdas menstruais correm um alto risco de deficiência de ferro. Os requisitos de ferro podem ser atendidos com a ingestão de bastante carne, aves, frutos do mar, feijão e vegetais de folhas verdes todos os dias.
Go For Fish
O risco de doença cardíaca aumenta para as mulheres à medida que envelhecem. Sabe-se que os ácidos graxos ômega-3 reduzem esse risco. Peixes oleosos como salmão, truta e cavala têm mais ácidos graxos ômega-3 do que peixes magros, como bacalhau e peixe-gato, mas os importantes ácidos graxos ainda estão presentes. Se comer peixe não é uma opção, você pode obter ácidos graxos ômega-3 de nozes, linhaça moída e óleo de linhaça. No entanto, você pode querer conversar com seu médico sobre tomar um suplemento de óleo de peixe, pois você pode não obter ácidos graxos ômega-3 suficientes apenas com a dieta.
