A biotina é um membro da família da vitamina B, o que significa que seu corpo não a produz, portanto você deve obtê-la em sua dieta diária. Embora seja encontrado apenas em pequenas quantidades de certos alimentos, seu corpo não exige grandes quantidades. No entanto, uma deficiência de biotina pode causar vários sintomas. Embora você sempre deva consultar seu médico antes de tomar biotina ou qualquer outro suplemento, foram relatados poucos efeitos colaterais resultantes da suplementação de biotina - mesmo com grandes doses.
Gorjeta
A biotina é um membro das vitaminas B, o que significa que é solúvel em água e qualquer excesso que você toma é eliminado do seu corpo.
Papel da biotina
Os autores de um artigo de 2017 em Mini-reviews in Medicinal Chemistry afirmaram que a biotina ajuda o corpo a quebrar aminoácidos, carboidratos e gorduras. Além deste papel principal, a biotina também contribui para a reprodução e o desenvolvimento.
Os pesquisadores publicaram uma extensa lista de alimentos que contêm biotina no Journal of Food Composition and Analysis. Esta lista mostra que produtos de origem animal e alguns vegetais possuem biotina considerável. Dos 87 alimentos testados, o fígado de galinha e o fígado de vaca tiveram mais biotina. Outras fontes de biotina incluem ovos, salmão, espinafre, leite e banana. Embora não haja dados específicos sobre a ingestão de biotina nos Estados Unidos, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, dados de outros países ocidentais indicam que a maioria das pessoas obtém mais do que suficiente desse nutriente essencial dos alimentos que ingerem.
Dosagens de nível superior
A dosagem recomendada para biotina para efeitos terapêuticos pode variar de 30 a 100 microgramas por dia para adultos e adolescentes, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos; no entanto, não foram relatados efeitos colaterais adversos ao tomar doses de biotina de até 10 mg por dia. Por esse motivo, o Instituto de Medicina não identificou um nível superior tolerável para tomar biotina. No entanto, se tiver efeitos colaterais que você acha que podem estar relacionados ao uso de biotina, informe-os ao seu médico.
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Não pode demorar muito
Como a biotina é uma vitamina solúvel em água, seu corpo não armazena o excesso que se acumula no seu sistema. Isso significa que, se você tomar mais biotina do que precisa por meio de suplementação, seu corpo provavelmente liberará a biotina extra na urina.
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Quem precisa de doses mais altas
Você pode querer tomar mais biotina do que as doses recomendadas se sentir sintomas relacionados a uma deficiência de biotina. Os sintomas de deficiência de biotina incluem perda de cabelo e desenvolvimento de uma erupção cutânea vermelha ao redor dos olhos, nariz, boca e / ou órgãos genitais. Essa erupção cutânea é característica de uma deficiência de biotina, juntamente com uma distribuição usual de gordura no rosto. Você também pode sentir fadiga inexplicável, alucinações e dormência nos braços e pernas.
Algumas pessoas têm um risco maior de deficiência de biotina do que outras. Os autores de um relatório de 2017 no Journal of Nutrition afirmaram que a deficiência de biotina pode ocorrer espontaneamente durante uma gravidez normal. E, um estudo em animais publicado na Fisiologia Gastrointestinal e do Fígado mostrou que a ingestão crônica de álcool pode desencadear uma deficiência de biotina.
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Deficiência de biotinidase
Um distúrbio genético chamado deficiência de biotinidase pode exigir doses maiores de biotina do que o normalmente recomendado. Essa condição afeta a absorção de biotina no intestino e impede o corpo de usar a biotina encontrada em fontes de proteína na dieta, como ovos, porco, salmão e fígado. Nesse caso, altas doses de biotina - entre 40 e 100 mg de biotina por dia - são recomendadas, de acordo com o Instituto Linus Pauling.
