Sua qualidade do sono é uma grande parte de sua saúde geral e pode afetar a função cerebral, a visão e até a saúde do coração. Mas, às vezes, ajustes na sua rotina diária de alimentação podem tirar o olho da pista.
Baixa em carboidratos e rica em gordura, a dieta ceto é elogiada por sua capacidade de estimular a perda de peso e aumentar a energia. Mas se você entrou recentemente na onda, esse pode ser o motivo pelo qual você está tendo problemas para dormir. Aqui está o que saber sobre ceto-insônia e como voltar a ter uma boa noite de sono.
O que causa o Keto Insomnia?
Pense na última vez em que você teve gripe - como foi seu sono? Provavelmente instável. A ceto-gripe, um efeito colateral comum da dieta, segue o mesmo conceito.
Para identificar por que sua nova dieta pode estar causando noites sem dormir, é útil entender o que está acontecendo em seu corpo. Se você reduziu o consumo de carboidratos o suficiente - de 20 a 50 gramas é padrão, de acordo com um artigo de março de 2019 publicado no StatPearls - e aumentou sua ingestão de gordura o suficiente, seu corpo provavelmente entrou em um estado metabólico chamado cetose.
Agora, seu corpo não tem mais glicose - o subproduto do metabolismo de carboidratos - como fonte preferida de energia; portanto, ele deve encontrar sua segunda melhor opção, que é a gordura. A decomposição de ácidos graxos produz substâncias chamadas corpos cetônicos, que podem ser usadas como fonte de energia, de acordo com o artigo acima mencionado.
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Esta é uma grande mudança para o seu corpo e pode causar sintomas como dor de cabeça, mau hálito ou dor muscular, de acordo com a Clínica Mayo. Em alguns casos, a ceto influenza também pode deixá-lo jogando e virando a noite toda.
Então, você está realmente cansado, mas não consegue dormir. E você tem alguns outros sintomas para inicializar. Em suma, não será uma ótima semana.
Outras razões pelas quais você não consegue dormir no Keto
Pode haver outras explicações mais específicas por trás do sono interrompido durante a dieta cetológica:
1. Você está realmente com fome
A dieta ceto alega ultrapassar outras dietas devido à capacidade da gordura de mantê-lo saciado, de acordo com a Clínica Mayo. Depois de seguir a dieta por um período de tempo, você pode começar a sentir menos fome, mas esse pode não ser o caso no início da dieta.
A gordura é um macronutriente saciante, mas pode não ser suficiente para manter o apetite suprimido, de acordo com um estudo de janeiro de 2015 publicado na Obesity Reviews . Se a dieta deixar seu estômago roncando no final de cada dia, você pode ter dificuldade em adormecer ou dormir.
2. Gordura ou fibra estão causando problemas digestivos
Você pode sentir dores de estômago à medida que seu corpo se ajusta a toda a gordura e fibra que você come. Inchaço, gases e diarréia são efeitos comuns de dietas ricas em gordura, e certamente podem impedir que você tenha uma boa noite de sono, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais.
Dietas ricas em fibras também podem sobrecarregar o sistema digestivo. Se você está adotando uma abordagem mais baseada em plantas do ceto, sua alta ingestão de fibras pode fazer com que seu corpo produza excesso de gás, de acordo com a Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais.
3. Novos ingredientes estão mantendo você acordado
As pessoas que iniciam a dieta ceto geralmente adicionam novos alimentos para ajudar a se adaptar à dieta. O café à prova de balas - uma mistura de café preto, manteiga alimentada com capim e óleo de coco - é uma das bebidas mais populares da dieta ceto, de acordo com a Clínica Mayo, e pode explicar por que você está jogando e virando. Um aumento na cafeína pode aumentar os níveis de energia, tornando mais difícil adormecer.
Você começou a tomar suplementos destinados a dietistas ceto-dietéticos? Colágeno, óleo de triglicerídeos de cadeia média (MCT) ou beta-hidroxi-cetonas são adições populares à dieta cetológica. Esses suplementos alegam aumentar a energia, mas poucos são realmente regulados pela FDA. Portanto, eles podem causar dificuldade para dormir.
Os suplementos também podem conter outros ingredientes que podem interromper o seu sono. O cacau em pó, que contém cafeína, é um aditivo comum. Chá verde, erva-mate, guaraná e noz de cola são outros ingredientes com cafeína frequentemente encontrados em suplementos, de acordo com o USDA.
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Soluções para Keto Insomnia
A insônia pode causar estragos em sua produtividade, diminuindo sua energia, foco e direção, e também pode afetar sua função imunológica, de acordo com a Clínica Mayo. Combinado com os outros efeitos colaterais da dieta ceto, pode deixá-lo infeliz.
A boa notícia é que, se você acabou de começar o ceto, é provável que seus sintomas, incluindo insônia, diminuam à medida que seu corpo se adapta às mudanças na dieta. Mas se você faz dieta há algum tempo e está com insônia, provavelmente não é a melhor dieta para você.
Não importa a causa, encontrar uma solução - rapidamente - é de alta prioridade.
Nunca é demais consultar o seu médico para aconselhamento. Enquanto isso, os Institutos Nacionais de Saúde oferecem algumas dicas para reduzir a insônia:
- Encontre uma rotina antes da hora de dormir que promova o sono - tome um banho quente, ouça músicas relaxantes ou leia um livro. Evite eletrônicos, incluindo telefone, tablet, computador e TV, antes de dormir.
- Programe o exercício pelo menos cinco horas antes de dormir e evite fazer grandes refeições logo antes de se entregar.
- Verifique se o seu quarto é propício para dormir bem - escuro, silencioso e fresco. Mantenha animais de estimação fora do seu quarto à noite para minimizar as distrações.
- Defina um horário para dormir, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias - mesmo nos finais de semana. Se possível, evite trabalhar no turno da noite ou agendar horários.
