Se você se exercita com a intenção de queimar gordura ou ganhar músculos, é impossível ignorar os benefícios do exercício em seu coração. Quando você fortalece seu coração se exercitando, melhora a saúde desse órgão e limita seu risco de doença cardíaca. Maximizar o seu treino significa aumentar a sua frequência cardíaca para uma zona específica, mas não a exceder.
Intensidade aumentada igual a freqüência cardíaca aumentada
Uma das primeiras coisas que você notará ao iniciar um exercício cardiovascular, como correr, nadar ou pular corda, é um aumento no seu batimento cardíaco. Seu coração deve bater mais rápido durante o exercício para que ele possa fornecer oxigênio ao seu corpo para sustentar a atividade. Seu aumento da frequência fortalece o próprio coração, mas você deve tomar cuidado para evitar aumentar sua frequência cardíaca para um nível não saudável. Para fazer isso, você deve entender sua frequência cardíaca máxima e a freqüência cardíaca alvo.
Comece com sua freqüência cardíaca máxima
Antes de se esforçar para manter sua frequência cardíaca dentro do intervalo alvo durante o exercício, você deve calcular esse intervalo. Para fazer isso, primeiro determine sua freqüência cardíaca máxima, que varia de acordo com a sua idade. Você pode encontrar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade do número 220. Se você tem 45 anos, por exemplo, não deve elevar sua freqüência cardíaca a mais de 175 batimentos por minuto durante o exercício.
Entrando na Zona
Depois de calcular a frequência cardíaca máxima para a sua idade, prossiga para descobrir a sua zona alvo de frequência cardíaca. De acordo com a Cleveland Clinic, sua zona alvo de frequência cardíaca está entre 60 e 85% da sua taxa máxima. Portanto, se você tem 45 anos e uma frequência cardíaca máxima de 175 batimentos por minuto, seu coração deve bater entre 105 e 149 batimentos por minuto enquanto se exercita.
Prepare-se para uma ascensão ou queda
Uma variedade de fatores pode causar um aumento ou queda na sua frequência cardíaca durante o exercício. Conhecer esses fatores permite que você ajuste a intensidade do seu treino para permanecer na sua zona-alvo. O clima quente pode causar um aumento no ritmo cardíaco, assim como a obesidade e os medicamentos para a tireóide. Enquanto isso, os betabloqueadores podem causar uma diminuição na sua frequência cardíaca. Certas posições corporais e especialmente uma mudança rápida na posição do seu corpo podem resultar em uma alteração temporária da frequência cardíaca.
