A perda de peso é simples se você se lembrar de um princípio básico: você deve comer menos calorias do que gasta como energia. Você pode fazer isso comendo menos, fazendo mais exercícios ou uma combinação dos dois.
Tamanho importa
Você pode comer o que quiser quando estiver tentando perder peso, desde que consuma menos calorias do que a quantidade de energia que gasta. Comece controlando porções.
Fatos e figuras
Para perder um quilo de peso, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Para perder 10 quilos em um mês, você precisa queimar 35.000 calorias a mais do que consome. Isso resulta em uma diferença líquida de 1.200 calorias por dia.
Perda de peso saudável
Os esforços de perda de peso que se concentram na perda de muito peso em um curto período de tempo são difíceis de manter. MayoClinic.com recomenda tentar perder 4-8 libras. um mês como uma meta saudável, que resulta em uma perda líquida de apenas 500 a 1.000 calorias por dia.
Ferramentas
O My Pyramid Tracker do Departamento de Agricultura dos EUA pode ajudá-lo a calcular quantas calorias você precisa ingerir por dia para obter um peso saudável. O site também contém um sistema para ajudá-lo a acompanhar as calorias que você queima através da atividade.
