Uma dieta rica em calorias fornece a energia que o corpo precisa para o crescimento muscular e o ganho de peso. A ingestão de determinados alimentos após o treino pode ajudar a aumentar seus esforços para aumentar o volume através do exercício. Procure alimentos naturalmente ricos em proteínas e carboidratos e com algumas gorduras insaturadas para promover a retenção muscular, a produção de energia e hormônios. Adicionar 500 calorias por dia acima da sua queima diária de calorias resultará em um ganho de peso de 1 libra por semana.
Smoothie
Um smoothie pós-treino pode incluir vários ingredientes para ajudá-lo a se recuperar do seu exercício, além de adicionar calorias. Misture uma banana, 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim, 1/4 xícara de aveia seca, 1 colher de proteína de soro de leite e 1 1/2 xícara de leite desnatado. Este batido contém cerca de 725 calorias com cerca de 42g de proteína e 68g de carboidratos para ajudar na síntese muscular.
Sanduíche
Um sanduíche é uma maneira portátil e simples de caber em proteínas e carboidratos. Top duas fatias grandes de pão integral com 4 onças. de frango grelhado, 2 colheres de sopa. hummus e tomate fatiado. Este sanduíche fornece 40g de carboidratos e 40g de proteína com 450 calorias.
Salmão
O salmão grelhado é uma fonte de proteína, com 6g por onça. Também é rico em ácidos graxos ômega-3, que aumentam a produção de testosterona, para apoiar o crescimento muscular e impedir a ruptura muscular. Tenha 5 onças. filé com 2 xícaras de arroz integral e 1 xícara de brócolis cozido no vapor para 750 calorias e 104g de carboidratos. Esta refeição pós-treino também fornece 40g de proteína.
Batata Frita
Um estudo no "Journal of the American Dietetic Association" descobriu que consumir 220 calorias de carne magra, contendo cerca de 30g de proteína, aumentou a síntese de proteína muscular em 50%. Faça um refogado pós-treino com 4 oz. de bife do lombo cortado, cortado, aspargos, pimentões e cogumelos. Sirva mais de 1 xícara de quinoa, que fornece 39g de carboidratos e 8g de proteína.
