Um refrigerante de vez em quando não vai fazer ou quebrar sua carreira atlética; um hábito regular de refrigerante, no entanto, pode consumir calorias saudáveis e causar ganho de peso indesejado, o que pode afetar negativamente a brincadeira. Durante a maioria dos exercícios, as bebidas carbonatadas não são ideais, pois podem causar dor de estômago. Porém, há momentos em que as bebidas carbonatadas podem oferecer um aumento no desempenho ou na recuperação.
Passar Soda
O refrigerante não oferece vitaminas ou minerais para aumentar o desempenho. Se você é um atleta tentando ganhar peso, o refrigerante adiciona calorias desnecessárias à sua dieta. Refrigerante em excesso também pode desencorajá-lo a beber água, que é realmente a bebida ideal para o exercício. O refrigerante adoçado e dietético carecem de eletrólitos, minerais que você precisa substituir após um treino duro. As bebidas esportivas podem, na superfície, parecer ter muitos dos mesmos ingredientes que o refrigerante. Mas eles têm uma concentração de 6 a 8% de carboidratos - uma quantidade que maximiza a absorção de fluidos e a digestão de carboidratos. Refrigerantes e outras bebidas energéticas gaseificadas têm uma concentração de carboidratos superior a 10%, o que diminui o esvaziamento gástrico e inibe a absorção de líquidos.
A exceção de refrigerante
No caso de eventos de resistência muito longos, como triatlos de 15 horas ou ultra corridas de 30 horas, você pode beber refrigerantes nas últimas horas do evento. O alto teor de açúcar e cafeína oferece um aumento de energia e fornece uma pomada psicológica quando os espíritos diminuem e a fadiga avassaladora se instala. A carbonatação no refrigerante também pode ajudar a acalmar a dor de estômago, estimulando arrotos que podem ajudar a aliviar o inchaço que ocorre quando você exerce por um período tão longo de tempo. Ainda assim, o refrigerante não é um remédio, pois seu alto teor de frutose pode causar diarréia - um risco real para atletas de ultra resistência - e a cafeína pode acelerar a perda de líquidos.
Cerveja para recuperação?
As bebidas carbonatadas adultas são comumente encontradas na barraca de recuperação após maratonas e triatlos e são uma tradição regular após as partidas de rugby. A cerveja contém naturalmente alguns carboidratos e eletrólitos, que ajudam na recuperação, mas também atua como diurético e pode impedir a reidratação. A reformulação da cerveja, no entanto, pode tornar essa bebida carbonatada uma bebida ideal de recuperação. Um estudo publicado em 2013 no "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" descobriu que reduzir o teor de álcool da cerveja e adicionar sódio extra transformou a cerveja em uma bebida de recuperação esportiva plausível.
Água com gás
Você provavelmente não beberá água com gás ou refrigerante durante uma competição, mas esta bebida carbonatada sem calorias oferece uma alternativa de hidratação à água parada em momentos não-treino. A nutricionista Erin Palinski diz que a água com gás conta para a ingestão diária de água. Observe a água com gás com minerais extras adicionados ou incluídos naturalmente, no entanto. Embora os minerais possam ajudar um atleta que transpira muito a substituir nutrientes importantes - muito pode ter efeitos negativos para a saúde, especialmente se a água que você escolher tiver muito sódio.
