Algumas pessoas tendem a perder peso quase imediatamente dos quadris e coxas, enquanto outras vêem a gordura da barriga desaparecer. Mas as alças do amor provam ser problemáticas para quase todos. Essa gordura subcutânea nas laterais e na parte traseira da cintura é esteticamente desagradável, mas não representa um risco significativo para a saúde.
Alças obstinadas de amor podem ser o resultado de um empate na loteria genética, mas também podem permanecer por causa da MANEIRA que você escolheu para perder peso. Simplesmente diminuir as calorias sem considerar a qualidade dos alimentos e adicionar exercícios pode fazer com que os números na balança caiam, mas pode deixá-lo com muita gordura corporal - inclusive nas alças do seu amor.
: Como correr para se livrar das alças do amor
Padrões de perda de gordura
Muitas vezes, o primeiro lugar em que você perde gordura é o último em que você a ganhou. Se nos últimos meses você notou seu estômago se expandir, essa é a área em que você verá a redução mais significativa de gordura quando começar a fazer dieta. Você também nota a perda de peso principalmente nos locais que armazenam uma grande quantidade de gordura, como bunda, coxas, seios e barriga.
As alças de amor, por outro lado, são bolsões bastante pequenos de tecido adiposo, para que seu corpo não atinja necessariamente essas áreas até mais tarde em sua jornada de perda de peso. Às vezes, eles são a última área de gordura que você perde.
Perda de peso
Como você já está perdendo peso, está no caminho certo. Eventualmente, seu corpo passará a amar bolsões de gordura para obter energia. Leva apenas tempo, então continue seguindo uma dieta controlada por calorias e fazendo exercícios regulares para promover a perda de peso.
Também preste muita atenção ao que você está comendo. Restringir calorias, mas fazer com que as pessoas que você come venham de carboidratos refinados, açúcares e gorduras saturadas pode fazer com que seu corpo não obtenha todos os nutrientes de que precisa, especialmente proteínas, para apoiar os tecidos magros. Como resultado, você pode estar perdendo peso na forma de músculos magros, não gordos, de modo que seu amor se mantém firme.
E, se você não ingerir calorias suficientes, também pode levar seu corpo a se inclinar para o tecido magro em busca de combustível - em vez de queimar gordura. Os homens devem comer pelo menos 1.800 calorias por dia e as mulheres 1.200 para obter todos os nutrientes necessários.
Para promover a máxima perda de gordura, verifique se o seu plano de baixa caloria contém muita proteína magra na forma de aves de carne branca, carne magra, tofu, laticínios com pouca gordura e peixe. Aumente essa proteína com grãos integrais, folhas verdes, frutas frescas e pequenas quantidades de gordura não saturada, como azeite e nozes.
: Remédios dietéticos para alças de amor
Redução Spot
Ao aumentar a intensidade ou a duração dos exercícios, inclua alguns exercícios abdominais em sua rotina de exercícios.
Flexões, abdominais, tábuas e torções ajudam a fortalecer e tonificar o núcleo; e, embora não atinjam alças de amor, queimam calorias como qualquer outro exercício e, portanto, podem queimar gordura se colocarem o corpo em um déficit calórico. Eles também tonificam o músculo que fica embaixo, então você parece mais magro quando a gordura é perdida.
Recomendação
Se você atingiu o seu peso desejado e ainda é atormentado por pegas de amor, converse com uma nutricionista e um personal trainer. Um nutricionista pode avaliar melhor sua dieta e ajudá-lo a fazer alterações que possam beneficiar as alças do amor, enquanto um personal trainer pode estabelecer uma rotina de exercícios que pode ajudá-lo a se livrar do excesso de gordura restante.
