A leptina é comumente associada a flutuações de peso e apetite. A leptina química é um hormônio, produzido naturalmente em seu corpo para sinalizar o cérebro quando você está cheio de comer. O equilíbrio deste produto químico é alterado por vários fatores, incluindo interrupções em outros dois hormônios que regulam o apetite, que são insulina e serotonina. No caso de ganho de peso, os níveis de leptina aumentam, fazendo com que o cérebro envie sinais falsos de fome, o que resulta em excessos. Níveis elevados de leptina também estão associados ao aumento do risco de doença cardiovascular associada à obesidade. De acordo com o Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, a redução natural da leptina envolve mudanças no estilo de vida e equilíbrio da ingestão nutricional.
Passo 1
Limite sua ingestão de calorias e perca peso. Quanto mais comida você consome, maior a probabilidade de você continuar a ganhar peso, o que aumenta a produção de leptina. Alto nível de leptina está ligado à alta massa de gordura corporal. Preste atenção às calorias nos alimentos que você consome e tente limitar sua ingestão diária total de calorias para 2.000. Consulte seu médico antes de iniciar uma dieta de baixa caloria para garantir a segurança.
Passo 2
Coma um equilíbrio de carboidratos complexos em cada refeição. Os carboidratos complexos sustentam energia por mais tempo do que os alimentos com açúcares simples, como doces, bolos e batatas fritas. Opte por pães ou massas integrais, arroz integral e cereais de farelo. Mantenha-se atento à ingestão de calorias, enquanto também come alimentos que contêm açúcares naturais. Como regra geral, escolha amidos de cor marrom sobre branco, que geralmente é processado e refinado com adição de açúcar.
etapa 3
Adicione peixes aos seus planos de refeições semanais. De acordo com um estudo de 2002 da American Heart Association, a incorporação de peixes em sua dieta reduz os níveis de leptina. Consuma salmão, cavala e atum pelo menos duas vezes por semana para obter benefícios redutores da leptina. Cozinhe o peixe na grelha ou leve ao forno. Evite fritar peixe, que pode adicionar conteúdo de gordura prejudicial. O uso de suplementos de óleo de peixe também é uma opção; no entanto, consulte seu médico antes de usar suplementos para garantir a segurança.
Passo 4
Faça exercício diário. Faça uma caminhada de 30 minutos, corra ou ande de bicicleta para iniciar a atividade física. O exercício diário estimula o sistema digestivo e, em conjunto com hábitos alimentares mais saudáveis, pode ajudar na perda de peso, o que reduz os níveis de leptina. Comece a se exercitar gradualmente com atividades de baixo impacto e, depois que você puder se exercitar por 30 minutos ou mais, tente uma aula de fitness ou use equipamentos de ginástica para maximizar os resultados. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, para determinar a segurança.
Etapa 5
Pratique o gerenciamento do estresse. Experimentar um estresse alto e consistente pode afetar seu equilíbrio hormonal, apetite e nível de energia. Reduzir o estresse é importante para regular a leptina. Tente meditar ou fazer aulas de ioga como forma de relaxar a mente e o corpo. Procure aconselhamento de suporte se não conseguir controlar o estresse por conta própria ou simplesmente dedique 10 minutos de tempo sozinho por dia para relaxar mentalmente.
Gorjeta
Dietas ricas em gordura reduzem os níveis de leptina a curto prazo; no entanto, isso pode causar danos à sua saúde de outras maneiras. Consulte seu médico antes de tentar uma dieta rica em gordura. Mantenha um diário alimentar para ajudá-lo a acompanhar calorias diárias e perder peso. Considere trabalhar com um personal trainer para acelerar os esforços de perda de peso e aprender a forma adequada para o exercício.
Atenção
A redução da leptina abaixo dos níveis normais pode resultar em riscos à saúde associados à anorexia e desnutrição.
