Um disco de hérnia, também chamado de disco escorregado ou rompido, pode causar dor e sensações nervosas incomuns, como fraqueza, formigamento ou dormência. Essa condição ocorre quando um disco espinhal pressiona os nervos da coluna vertebral. Certos exercícios podem ajudar a aliviar o desconforto e outros sintomas de uma hérnia de disco. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Marchando no trampolim
De acordo com o quiroprático Ron Daulton Jr. em seu site, HealYourBulgingDisc.com, marchar em um trampolim pequeno de 3 por 4 pés de largura é uma maneira útil de se aquecer antes de realizar outros exercícios de hérnia de disco e pode ser extremamente benéfico para aliviando os sintomas de um disco protuberante ou hérnia. Fique no meio do trampolim. Mantenha os braços ao lado do corpo, olhe para a frente e marque no local por cinco minutos todos os dias. Não pule ou salte no trampolim.
Pose de cobra
A postura da cobra ajuda a alongar e alongar toda a coluna e ajuda a aumentar a flexibilidade da coluna lombar. De acordo com James Brumitt, MSPT, instrutor de fisioterapia da Pacific University, em seu livro "Core Assessment and Training", exercícios de flexibilidade como a pose da cobra são importantes para a recuperação de hérnia de disco. Deite-se de bruços no chão, com as mãos apoiadas no chão, ao lado dos ombros, as palmas das mãos voltadas para baixo. Inspire e pressione o chão, endireitando os braços e levantando a parte superior do corpo do chão. Mantenha a pélvis inferior no chão. Arqueie levemente as costas e olhe para o teto. Mantenha essa postura por 30 segundos e solte.
Terapia Ball Bounce
Saltar sobre uma bola de terapia é um exercício simples e eficaz para uma hérnia de disco, pois ajuda a bombear nutrientes e oxigênio para os discos, de acordo com Daulton. Sente-se em uma grande bola de terapia ou exercício, olhando para a frente e relaxando os braços ao lado do corpo. Salte para cima e para baixo na bola por cinco minutos por dia. Não salte muito alto ou corre o risco de exacerbar seus sintomas.
Gato e Camelo
O gato e o camelo combinam duas poses de ioga em um exercício fluido que pode ajudar a aliviar a dor e a pressão de um disco herniado. Segundo Brumitt, este exercício também ajuda a aumentar a flexibilidade da coluna vertebral, o que é benéfico para a recuperação de hérnia de disco. Comece de mãos e joelhos. Expire e rodeie a coluna, pressionando o chão com as mãos e os braços. Olhe para os pés, curvando levemente o pescoço. Inspire e deixe o estômago cair, arqueando as costas e trazendo os ombros para a coluna. Olhe para o teto. Repita este exercício cinco vezes.
