A mosca reversa é um exercício que tem como alvo a parte superior das costas e ombros enquanto usa halteres ou até a própria resistência natural do corpo para construir músculos. Como em qualquer exercício de levantamento de peso, pratique a forma adequada para evitar lesões ou tensão.
Movimento Básico
A mosca reversa pode ser realizada quando sentado, em pé ou mesmo deitado de bruços em um banco de peso. Ao deitar de bruços e usar halteres, uma pessoa segura um haltere em cada mão. Com os cotovelos levemente dobrados, levante lentamente os pesos para onde as mãos atingem o nível dos ombros ou um pouco antes do nível dos ombros. Você deve sentir tensão ou um beliscão na parte superior das costas quando atingir a posição dos ombros. Em seguida, abaixe os pesos de volta ao chão. Se você realizar esse exercício na posição vertical, levante da cintura e levante as barras do nível da cintura para trás (uma mosca típica move os pesos para frente).
Músculos trabalhados
A mosca reversa usa vários músculos encontrados nos ombros e nas costas. Estes incluem os músculos deltóide posterior, romboide e trapézio médio. Os músculos romboides, localizados na parte superior das costas e nos ombros, são os músculos primários usados durante a mosca reversa.
Forma adequada
Para praticar a forma correta ao executar uma mosca reversa, mantenha as costas retas, sem arqueamento ou curvatura. Além disso, os pesos devem ser controlados quando são levantados e retornados à posição inicial, não balançados. Concentrar-se nos músculos superiores das costas ajudará a manter esse movimento controlado.
Dicas
Realize exercícios de mosca reversa em séries de 12 a 15, começando com três séries e um peso mais leve do haltere para começar. Os músculos construídos durante a execução deste exercício ajudarão a evitar lesões no ombro, além de tornar os ombros mais equilibrados e proporcionais na aparência.
Variações
Se os halteres forem pesados ou pesados demais para serem utilizados durante uma mosca reversa, use uma faixa elástica. Segurando uma faixa elástica à sua frente, com as mãos levantadas até os ombros e afastadas na largura dos ombros, puxe a faixa para trás, criando um formato em T com as mãos.
