Se você é uma mulher de 40 anos que quer entrar em forma, é crucial fazer exercícios direcionados à mudança de corpo e à diminuição dos níveis de metabolismo. À medida que você envelhece, é normal experimentar perda de músculo, gordura da barriga teimosa e níveis reduzidos de energia (viva, envelhecendo!).
Mas existem exercícios específicos e programas de exercícios que você pode fazer para combater esses problemas, incluindo treinamento de resistência, Pilates, exercícios básicos e sessões de cardio curtas e intensas. E, é claro, dieta e estilo de vida desempenham um papel fundamental no seu bem-estar geral nesta fase da vida, mais do que nunca.
Os melhores exercícios para mulheres acima de 40
Muitas mulheres na faixa dos 40 anos experimentam perimenopausa, durante a qual os níveis de estrogênio começam a cair. De acordo com um estudo realizado pelo Women's Health Research Institute, há uma conexão direta entre a regulação do peso corporal e o estrogênio; níveis muito baixos podem levar ao armazenamento de gordura, menor taxa metabólica e ganho de peso. O tempo também não é seu amigo no que diz respeito à densidade óssea; níveis mais baixos de estrogênio geralmente causam a quebra das células ósseas, o que pode levar à osteoporose. É por isso que é crucial a) exercitar-se mais aos 40 anos, não menos eb) adaptar seus exercícios de acordo.
O treinamento resistido ou qualquer exercício que faça com que os músculos se contraiam contra a resistência externa (na forma de halteres, tijolos, peso corporal próprio ou similar) é essencial para mulheres de 40 e poucos anos. De acordo com Pamela Peeke, professora clínica de medicina da Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland, um dos fatores mais importantes que afetam o metabolismo é a massa muscular e, à medida que as mulheres envelhecem, a massa muscular tende a diminuir.
O treinamento resistido pode ajudá-lo a recuperar a força e tonificar os músculos, o que ajuda a queimar mais calorias. Em uma entrevista ao Oprah.com, a famosa personal trainer Jeanette Jenkins aconselhou mulheres de 40 anos a fazer treinamento em circuito (uma série de exercícios intensos de cardio e resistência) para obter melhores resultados.
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Além disso, o Pilates tem muitos benefícios para mulheres acima de 40 anos. Um exercício revigorante e desafiador da mente e do corpo, o Pilates enfatiza fortemente o alinhamento da coluna e a manutenção da pelve, o que é importante porque, à medida que envelhecemos, você tende a cair mais. O Pilates também é maravilhoso para aumentar a flexibilidade, desenvolver fortes músculos centrais, ajudar a reduzir a gordura da barriga e condicionar todo o corpo, fatores importantes para o treino de 40 e poucos anos.
Os benefícios do exercício cardiovascular
O exercício cardiovascular é incrivelmente crítico para mulheres acima de 40 anos; agora é a hora de cultivar hábitos cardiovasculares regulares e intensos, se você quiser ter a melhor aparência possível. Procure fazer exercícios cardiovasculares pelo menos três vezes por semana para melhorar o tônus muscular e a densidade óssea e manter a boa saúde geral. Esse exercício cardiovascular pode ocorrer na forma de pequenas rajadas de atividade intensa (como corrida) ou exercícios longos e de baixo impacto, como caminhada ou corrida rápida.
Como perder peso após 40
À medida que as mulheres envelhecem, elas perdem a forma aeróbica e queimam menos calorias, por isso é importante aumentar as coisas um pouco se você quiser perder alguns quilos. Em termos de exercícios, tente adicionar intervalos com surtos de trabalho de maior intensidade, incorporando o treinamento com pesos ao seu regime de condicionamento físico (se você ainda não o fez) e geralmente exercitando mais do que nos seus 30 anos. Em termos de dieta, também é importante comer menos açúcar, alimentos processados e grãos refinados, se você quiser perder peso após os 40 anos.
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