Seja você um triatleta competitivo ou um corredor de fim de semana, o treinamento cruzado em diferentes esportes pode dar um impulso ao seu treino. Os corredores usam a natação como uma maneira de desenvolver a capacidade pulmonar, fortalecer os músculos centrais, atualizar as rotinas de exercícios e, finalmente, melhorar sua corrida. "Muitos corredores de nossa região que mudaram para a natação acabaram correndo melhor", disse Dave Costill, fisiologista da Ball State University, à revista "Runner's World".
Intervalo de formação
Em vez de mergulhar na natação mais longa, no estilo de resistência, tente inicialmente o treinamento intervalado usando estilo livre regular. Corra 25 metros, o equivalente a um comprimento de uma piscina padrão. Descanse 30 segundos e repita quatro a seis vezes. Eventualmente, aumente sua distância de corrida até que você consiga 50 metros seis vezes, recomenda o "Runner's World". Termine cada série com algumas voltas fáceis e lentas de estilo livre, nado costas ou nado peito.
Treinamento de resistência
Nadar distâncias maiores ajuda a aumentar a capacidade pulmonar. Nade rapidamente 100 metros ou quatro comprimentos da piscina. Descanse dois minutos e repita. Quando esse treino se tornar rotina, trabalhe gradualmente até uma distância de 200 metros com o mesmo descanso de dois minutos entre as séries, aconselha o "Runner's World". Para obter mais variedade, mude para um toque diferente sempre que iniciar um novo conjunto.
Corrida em águas profundas
A corrida em águas profundas oferece benefícios cardiovasculares, fortalecendo os músculos da coxa, tornozelo e panturrilha em um treino de baixo impacto. Em pé na água no peito, correr no local ou do outro lado da piscina, usando a forma normal de corrida. A água fornece resistência, então você precisa trabalhar mais para correr. Atletas com lesões no pé e no joelho também podem usar exercícios modificados em águas profundas para manter a forma enquanto estão se recuperando, relata o "New York Times".
