Você pode sentir o seu ritmo cardíaco aumentar ao fazer dezenas de flexões, mas elas realmente não contam como treinamento cardio. O exercício cardio, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, deve atender a três parâmetros: deve usar seus principais grupos musculares grandes, como pernas, quadris e costas; seja de natureza rítmica; e seja mantido continuamente.
Embora as flexões usem músculos grandes e possam ser rítmicas, você realmente não pode mantê-los continuamente. Para que o cardio seja realmente benéfico, você precisa fazer pelo menos 10 minutos consecutivos. Isso contribui para o mínimo de 150 minutos por semana considerados essenciais para uma boa saúde.
Flexões como treinamento de força
A maioria das pessoas consegue apenas uma dúzia de flexões antes da fadiga dos músculos. Mesmo as pessoas extremamente aptas que realizam várias séries e repetições do movimento estão exibindo força muscular - a capacidade de seus músculos trabalharem contra a resistência - e resistência muscular, que é a capacidade de sustentar o trabalho contra a resistência por um longo período de tempo.
Durante uma flexão, você constrói força e resistência principalmente nos músculos do peito, ombros e tríceps. Seu núcleo também recebe um bom treino, pois estabiliza seu tronco durante a flexão.
Treinamento cardiovascular
Os exercícios típicos considerados treinamento cardiovascular são corrida, pedalada com elíptico, ciclismo, natação e caminhada. No entanto, você pode sair desses exemplos clássicos e incluir dança de salão, hidroginástica, esqui cross country, jogar tênis e jardinagem.
Você simplesmente não consegue manter as flexões por tempo suficiente para manter uma freqüência cardíaca elevada por 10 minutos ou mais. Até 100 flexões consecutivas levam apenas de dois a três minutos para serem concluídas pelo mais adequado; se você levar 10 minutos para concluir, provavelmente não manterá uma freqüência cardíaca substancialmente elevada para contar como cardio.
Incluir flexões em um treino cardio
Embora as flexões sozinhas não se qualifiquem como cardio, elas podem fazer parte de um circuito calistênico que mantém sua frequência cardíaca elevada por um período de tempo prolongado. Por exemplo, execute cada um dos exercícios a seguir por 60 segundos cada para criar um circuito cardio de 10 minutos:
- Jumping Jacks
- Flexões
- Pular corda
- Burpees
- Jogging no lugar
- Agachamentos de pulo
- Joelhos altos
- Side Shuffle
- Alpinistas
- Agachamento com peso corporal
Antes de iniciar esses exercícios, aqueça com três a cinco minutos de marcha no local. Como alternativa, faça um conjunto de 10 a 20 flexões e, em seguida, um minuto de exercício cardiovascular de alta intensidade, como joelhos altos, por 10 minutos para criar um circuito cardio mais simples, mais centrado na flexão.
