O supino envolve o uso da força da parte superior do corpo para levantar um peso pesado, que inclui os músculos do peito, ombro e parte inferior do pescoço. Ocasionalmente, pressionar um peso mais pesado do que seus músculos estão preparados para levantar pode causar lágrimas ou tensões musculares, resultando em dor ou inchaço.
A dor no pescoço causada pelo supino também pode ocorrer se o peso não for pressionado usando um movimento uniforme e suave. Movimentos bruscos, exacerbados pela pressão extrema de pesos pesados, geralmente causam dor por entorse muscular.
Supino dor de garganta
Quando um instrutor de peso experimenta dores no pescoço devido ao supino, é geralmente por esticar o esternocleidomastóideo, dois músculos que se estendem da orelha ao pescoço, até a clavícula e o esterno.
O esternocleidomastóideo trabalha em conjunto com os músculos do peito e do ombro para ajudar em movimentos relacionados à cabeça, como balançar a cabeça e virar a cabeça de um lado para o outro. Como está conectado aos músculos do peito, necessários para levantar pesos, deitado, o supino pode facilmente ferir esse músculo. Uma técnica ruim de supino também aumenta o risco de lesões.
Sintomas de dor no pescoço
Um esternocleidomastóideo lesionado pode estar inflamado ou inchado ao redor da área em que foi rasgado ou torcido. A dor acompanhará o movimento da cabeça, especialmente se a cabeça estiver virada ou inclinada. Se suficientemente grave, podem surgir hematomas na pele na forma de leve descoloração.
Se espasmos musculares estão ocorrendo, um pequeno movimento de contração muscular também pode ser discernível. Rigidez e dificuldade em manter a cabeça erguida são outros sintomas. No entanto, os bancados devem procurar um diagnóstico adequado; dor esternocleidomastóideo também é observada em chicotadas, doenças neuromusculares e outras condições médicas.
Tratamento da dor no pescoço
Inchaço e dor podem ser aliviados pela aplicação de gelo no local da dor. Se você tiver dor no pescoço no supino, o treinamento com pesos deve ser evitado - especialmente o supino ou outros exercícios que envolvam os músculos do peito, ombro e pescoço.
Em casos graves, o uso de um colar cervical pode aliviar a dor, exercendo a pressão de apoiar a cabeça dos músculos do pescoço. Também é recomendado o uso de anti-inflamatórios não esteróides ou cremes contendo analgésicos, se aprovados pelo seu médico. Além disso, colocar um travesseiro pequeno ou uma toalha enrolada atrás do pescoço pode aliviar a dor enquanto dorme.
Cuidado com dor no pescoço
A maioria das estirpes que envolvem lesões esternocleidomastóideas se recuperam sozinhas em uma a duas semanas, desde que o músculo não seja exercido no supino ou em outros exercícios rigorosos. No entanto, se ocorrerem sensações de formigamento ou entorpecimento que se estendem para os ombros ou braços ou se a rigidez muscular piorar a um ponto em que o movimento da cabeça seja impossível, um médico deverá ser notificado para diagnóstico e tratamento.
Prevenção da dor no pescoço
Exercícios de alongamento suaves podem ajudar no fortalecimento dos músculos do pescoço. Tente abaixar o queixo lentamente, colocando-o o mais próximo possível do peito, sem causar mais dor. Mantenha os músculos das costas relaxados e respire uniformemente enquanto realiza os movimentos. Você também pode inclinar a cabeça de um ombro para o outro, parando para manter a cabeça ereta entre cada inclinação.
Lembre-se também de praticar uma postura adequada para evitar que os músculos do pescoço se curvem. Por último, ao pressionar o banco, certifique-se de manter a cabeça no banco; lesões nos músculos do pescoço tendem a ocorrer quando a cabeça se levanta do banco e os músculos do pescoço são contraídos.
