Proteína de soro de leite, creatina e glutamina são substâncias encontradas na natureza que também estão disponíveis em forma de suplemento. A proteína de soro de leite é um suplemento de proteína de absorção rápida que apresenta o mais alto valor biológico (BV) de qualquer proteína, o que significa que seu corpo a utiliza melhor do que outras proteínas. A creatina é encontrada naturalmente em alimentos, como carne e frutos do mar, e é responsável por fornecer energia para o tecido muscular. A glutamina é um aminoácido produzido pelo seu corpo. Antes de tomar qualquer um desses suplementos, consulte seu médico para ter certeza de que é adequado para você.
Proteína de soro
O soro de leite é uma proteína encontrada no leite. Existem três tipos principais de suplementos de soro de leite, incluindo concentrados (WPC), isolados (WPI) e hidrolisados. Os hidrolisados são mais facilmente absorvidos que os outros tipos, portanto esse tipo é usado em fórmulas para bebês e suplementos premium. Os WPIs contêm 90% ou mais de proteínas em peso, de acordo com o Centro de Saúde McKinley da Universidade de Illinois. Os WPCs contêm menos de 90% de proteína em peso, portanto essas variedades contêm um pouco mais de gordura e lactose do que os outros tipos. Cada tipo suporta o crescimento muscular, perda de gordura e função do sistema imunológico.
Creatina
A creatina é armazenada no tecido muscular como fosfocreatina. É um ácido orgânico envolvido no fornecimento de energia aos músculos durante atividades vigorosas, como levantar pesos ou correr. Uma substância chamada ATP é responsável pela curta explosão de energia que seus músculos usam durante um levantamento pesado ou um movimento vigoroso. Essa fonte de energia dura uma questão de segundos, e é por isso que é difícil fazer um pesado levantamento de peso por mais de 30 a 60 segundos por vez. A creatina armazenada em seus músculos sintetiza para produzir mais ATP quando necessário. Isso permite um número maior de repetições e séries na sala de musculação.
Glutamina
De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland (UMMC), a glutamina é o aminoácido mais abundante em seu corpo. O corpo produz glutamina, mas os atletas podem se beneficiar com glutamina adicional. A glutamina está envolvida na manutenção da função adequada do sistema imunológico e na saúde muscular. Pode ajudar no processo de recuperação muscular, que é semelhante aos efeitos da proteína de soro de leite.
Segurança
Os suplementos de glutamina são seguros para consumir em doses de até 1.500 mg por dia, de acordo com a UMMC. Uma exceção a essa regra é para pessoas que sofrem de doença renal / hepática ou síndrome de Reye. Um estudo de 2001 publicado no "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" descobriu que a proteína de soro de leite ingerida com creatina produzia melhores resultados em comparação com a proteína de soro de leite isolada. O soro e a creatina juntos levam a maiores aumentos na massa muscular magra e no supino durante o período de teste de seis semanas. Antes de experimentar qualquer um desses suplementos, consulte seu médico para planejar adequadamente o seu esquema de dosagem de cada suplemento.
