Um peso adequado para sua idade e altura é um bônus para sua saúde e auto-imagem. Seja por motivos de vaidade ou de saúde, você sempre deve planejar cuidadosamente a perda de peso. Um plano equilibrado de perda de peso deve incluir ajustes alimentares e atividade física e pode ser facilmente rastreado em uma calculadora de calorias. Seu médico pode ajudá-lo a criar um plano de ação equilibrado, seguro e eficaz para atingir uma meta realista de perda de peso em 40 dias.
Segurança primeiro
Se você deseja atingir sua meta de perda de peso em 40 dias ou 40 meses, é necessário proteger sua saúde enquanto você perde peso. Isso significa que as mudanças na dieta devem ser medicamente seguras para sua idade e perfil de saúde. Da mesma forma, os exercícios necessários também devem ser seguros para o número de calorias queimadas. O seu médico determinará a freqüência cardíaca máxima para sua idade, altura, peso, medicamentos e condições médicas, para que você possa se exercitar com segurança.
Ingestão de calorias
O MedlinePlus, um site da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA e do National Institutes of Health, recomenda uma ingestão mínima de 1.200 calorias por dia para mulheres e 1.500 calorias por dia para homens. A composição dessas calorias também conta. Diariamente, tente comer de três a cinco porções de frutas e legumes, 40 g de proteína magra e pelo menos 130 g de carboidratos. Suas calorias provenientes de gordura devem ser inferiores a 30% de sua ingestão total de calorias. Evite dietas que exijam uma ingestão de menos de 800 calorias por dia, se não forem supervisionadas clinicamente. Peça ao seu médico para ajudá-lo a selecionar os melhores suplementos vitamínicos e minerais para sua idade, sexo e saúde.
Estabelecendo uma meta
A perda de peso não deve exceder 2 libras. por semana. Perda de peso mais rápida de 3 libras. ou mais por semana pode precipitar ataques da vesícula biliar, de acordo com a Rede de Informações sobre Controle de Peso. Portanto, para encontrar a maior quantidade de peso que você pode perder com segurança dentro de um período de 40 dias, basta multiplicar 2 libras. por 5, 71, que é o número de semanas em 40 dias. O resultado é 11, 42 libras.
A fórmula
Use seu peso atual e nível de atividade física para determinar qual deve ser a ingestão de calorias e quanta atividade física você precisa incluir. O MayoClinic.com oferece uma calculadora de calorias on-line que permite ver quais são suas necessidades diárias de calorias para manter seu peso atual. Por exemplo, uma mulher de 5 pés e 5 polegadas e 40 anos que leva um estilo de vida ativo requer 1.900 calorias por dia, ou 13.300 por semana, para manter seu peso. Para perder 2 libras. por semana, ela precisaria reduzir suas calorias em 7.000, porque 3.500 calorias equivalem a 1 libra. Se você dividir essas 7.000 calorias entre os sete dias da semana, isso significa que ela teria que reduzir suas calorias em 1.000 por dia, colocando-a abaixo o mínimo diário de 1.200 calorias. Portanto, ela teria que complementar seus esforços queimando calorias com mais exercícios.
Exercício
Depois de decidir quantas calorias você pode cortar com segurança por dia da sua dieta e quantas calorias extras você precisa queimar, você pode planejar a atividade física que usará para queimar essas calorias. Existem várias calculadoras de atividades on-line - como as da Discovery Health e MayoClinic.com - que permitem determinar quantas calorias você queima fazendo coisas tão mundanas quanto sacudir as atividades físicas mais tradicionais, como correr e jogar tênis. Use essas ferramentas para ajudar você e seu médico a escolher a opção mais segura possível para o seu regime diário de exercícios.
