São as pequenas coisas que você faz todos os dias que se tornam saudáveis e em forma. Embora façamos o possível para ser o mais consciente possível da saúde, é sempre um trabalho em andamento, pois existem muitos elementos para um estilo de vida saudável. Use essas dicas como um guia em sua jornada no caminho da boa saúde.
1. Chute seus maus hábitos
Bem, pelo menos alguns deles. Os outros você pode ser capaz de reduzir. Os hábitos na categoria "desistir" seriam fumar, drogas, sexo inseguro e outros vícios não saudáveis. Simplesmente não há como fazer isso de maneira "saudável". Pode levar algum tempo, mas vale a pena se você deseja levar um estilo de vida saudável.
Por outro lado, existem alguns hábitos que não são tão ruins, mas podem facilmente se tornar um problema se levados longe demais. Estes incluem álcool, açúcar, cafeína e junk food. Essas coisas com moderação ou "de vez em quando" são factíveis, desde que a maioria de suas escolhas seja consciente e saudável.
2. Faça seus exames
Consulte o seu médico para o seu exame físico anual apenas para garantir que tudo esteja como deveria. Se você possui seguro, geralmente esses serviços são cobertos; portanto, aproveite ao máximo seus benefícios. Dito isto, conheça seu próprio corpo para que você fique ciente quando algo parecer errado. Faça auto-exames de mama ou testicular e faça check-ups de suspeitas. Faça exames regularmente, mesmo se você estiver saudável, para que, se e quando algo estiver anormal, você saiba sobre ele e possa agir em conjunto com o seu médico.
3. Tenha um bom sono
O sono afeta tremendamente nossa saúde física e mental, e muitos de nós não recebem o suficiente, de acordo com a Clínica Mayo. A falta de sono afeta adversamente o metabolismo, humor, concentração, memória, habilidades motoras, hormônios do estresse e até o sistema imunológico e a saúde cardiovascular. O sono permite ao corpo curar, reparar e rejuvenescer de uma maneira que simplesmente não pode quando a pessoa está acordada.
4. Exercício é a chave
Mesmo se você sair para passear algumas vezes por semana, o exercício é importante em sua rotina diária para manter a forma e a saúde, de acordo com as Diretrizes de atividade física para os americanos. O exercício cardiovascular ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, o treinamento de força ajuda a fortalecer os músculos e o alongamento ajuda a reduzir o risco de lesões, aumentando a flexibilidade. O exercício também melhora a circulação e a consciência corporal, e o exercício regular pode ajudar a combater a depressão.
5. Faça uma dieta saudável
Coloque o máximo possível de frutas frescas, vegetais e grãos integrais em sua dieta e faça deles a parte principal de sua dieta geral. Inclua fontes magras de proteína, como aves, peixes, tofu e feijão. Coma refeições equilibradas e não coma demais. Pare de comer antes de ficar completamente cheio e tenha a chance de digerir sua comida. Lanche em alimentos integrais, como frutas, legumes e nozes. Evite alimentos altamente processados que contenham adoçantes ou cores artificiais, açúcares escondidos ou excesso de gordura, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos, 2015-2020.
6. Coma café da manhã todos os dias
Um café da manhã saudável começa bem o seu dia. Ele o configura para que você tenha energia e combustível para um desempenho físico e mental ideal. Tomar café da manhã ajuda a manter níveis estáveis de açúcar no sangue e um peso saudável, porque é menos provável que você exagere no final do dia.
7. Beba
Nossos corpos são feitos principalmente de água. A maioria dos líquidos e alimentos contém água que ajudará a manter o corpo hidratado, mas a água limpa, fresca e limpa ainda é a bebida melhor e mais saudável para manter um corpo saudável. É o limpador mais natural para nossos órgãos e sistema digestivo, de acordo com a Harvard Health Publishing. Ser hidratado é crucial para o cérebro e também para ajudar a eliminar as toxinas através da pele (transpiração) e urina.
8. Reduza seu estresse
O estresse pode causar uma infinidade de problemas, desde problemas cardíacos a problemas digestivos. Isto não devia ser uma surpresa. O que muitas pessoas não sabem é o que fazer sobre isso, como gerenciar seu estresse. Exercício, meditação, fazer o que você ama, limites apropriados, espiritualidade, estar na natureza e passatempos agradáveis, tudo isso ajuda a aliviar os efeitos nocivos do estresse no corpo. Não trabalhe demais. Faça pausas (férias, mini-férias, dias de folga) e rodeie-se de pessoas que o apoiam.
9. Não engarrafe
Manter as emoções engarrafadas por dentro pode causar estresse mental e emocional, além de sintomas físicos. Sentimentos não expressos podem levar à depressão, problemas de sono, distúrbios alimentares e até dores físicas. Aprenda a falar sobre seus sentimentos ou expresse-os através de algum tipo de arte. Até escrever pensamentos e sentimentos é uma boa maneira de expressar coisas que você acha difícil dizer.
10. Foco na consistência e moderação
Para manter um estilo de vida saudável e em forma, é importante ter algum tipo de consistência ao observar o resultado geral. Faça alterações uma de cada vez e não faça muitas alterações de uma só vez, ou você corre o risco de voltar aos velhos hábitos. Tornar essas escolhas parte de sua vida diária o ajudará a alcançar seus objetivos de saúde. Evite extremos em qualquer capacidade. Exercite moderação quando se trata de fitness, comida e diversão.
